Что нужно кушать при зачатии. Как забеременеть: питание для зачатия
Свернуть
Правильное питание оказывает позитивное воздействие не только на репродуктивную функцию, но и на весь организм в целом. При планировании семьи и попытках забеременеть правильное питание особенно важно, так как, во-первых, способно стимулировать в организме гормональный уровень и некоторые процессы, отвечающие за вероятность наступления беременности, а во-вторых, наделяет организм не только энергией, но и полезными веществами, которые затем питают эмбрион после наступления зачатия. О том, какие продукты стоит употреблять для повышения вероятности беременности, рассказано в данном материале.
Стимулирующие
Выделяется ряд продуктов, которые, при регулярном употреблении, способны оказать позитивный эффект на овуляцию и повысить вероятность зачатия. Однако эффективность их будет выражена только при регулярном употреблении на протяжении достаточно длительного времени.
Бобовые
Эта группа продуктов отлично повышает фертильность. Кроме этого, они содержат много растительного белка, который также необходим будущему плоду, как и животный. Бобовые также обладают некоторой антиоксидантной активностью, выводят из организма шлаки, способствуют его очищению от токсинов. Все это позитивно сказывается не только на вероятности наступления беременности, но и на ее дальнейшем протекании.
Важно помнить, что бобовые продукты способны вызвать усиленное газообразование, потому при наступлении беременности на них лучше не налегать, так как наличие большого количества газов в кишечнике может негативно сказаться не только на самочувствие, но и на тонусе матки.
Свекла
Этот корнеплод, как и остальные продукты в данном списке, отличается своей способностью повышать фертильность. Кроме того, он, по сравнению с большинством других красных продуктов, не так часто вызывает реакцию даже у аллергиков, потому есть его можно, не опасаясь.
Кроме своего влияния непосредственно на фертильность, свекла также богата железом и витаминами группы В. Витамины группы В позитивно влияют на всю репродуктивную систему в целом, а железо необходимо для формирования и развития эмбриона.
Шпинат
Шпинат, кроме непосредственно повышения фертильности, богат множеством полезных витаминов и минералов, питательных веществ. Витамин С в его составе активизирует иммунную систему, защищает от вирусов и болезней другого плана. Калий благотворно сказывается на сердце и сосудах. Кроме того, как и остальные продукты в данном списке, он повышает фертильность.
Молочные продукты
Эта группа продуктов необходима для того, чтобы овуляция происходила своевременно, а цикл был регулярным. Это важно потому, что, только точно зная, когда будет происходить овуляция, можно сделать попытку забеременеть в максимально продуктивную стадию менструального цикла, то есть собственно в овуляцию. Но стоит обратить внимание, что хорошо и поддерживают стабильность менструального цикла только продукты с высоким процентом жирности.
Это сливочное масло, сливки, жирное молоко. Из кисломолочных – твердые, а особенно, мягкие сыры, жирный творог и йогурты. Кроме регулирующей цикл функции, они также смогут восполнить в организме недостаток белка. Белок же необходим будущему плоду на всех стадиях его развития.
Продукты с фолиевой кислотой
Фолиевая кислота оказывает позитивное воздействие на репродуктивную систему организма. Кроме того, она позитивно сказывается на неравной системе будущей матери, а также участвует в формировании нервной системы плода при беременности. Кроме того, выполняет ряд других положительных функций. По этой причине после зачатия и перед ним важно насыщать организм фолиевой кислотой в достаточном объеме. Что же для этого необходимо есть?
- Зелень и листовой салат, типа Айсберга, а также белокочанную капусту;
- Крупы также содержат много фолиевой кислоты, особенно, пшено, гречка, овсяная крупа;
- Бобовые (фасоль, горох, бобы, чечевица);
- Морковь;
- Помидоры различных типов и сортов;
- Хлеб с отрубями, любая цельнозерновая выпечка.
Достаточное количество фолиевой кислоты – залог успешного развития плода, так как именно из нее формируется его первичная нервная трубка.
Продукты с железом
Железо – еще один микроэлементов, необходимый на стадии формирования плода и для работы всей репродуктивной системы. Дело в том, что по мере своего развития, эмбриону постоянно требуется железо. Именно по этой причине при беременности у многих женщин отмечается низкий гемоглобин. Потому для того, чтобы он не снижался, рекомендуется принимать препараты железа, а также употреблять продукты, богатые им. Это такие типы продуктов, как:
- Красное мясо, субпродукты, язык;
- Говяжья и свиная печень;
- Яблоки, груши, гранаты (особенно, корка, из которой можно делать отвары);
- Шиповник в виде свежих ягод или отваров;
- Морковь и свекла.
Регулярное употребление этих продуктов в пищу до зачатия и после него поможет избежать железодефицитной анемии, характерной во время беременности. Но, зачастую, большинству пациенток также назначаются и дополнительные препараты железа.
Продукты с фитогормонами
Множество различных продуктов имеют в своем составе фитогормоны – это природные аналоги женских половых гормонов, которые способны влиять в большей или меньшей степени на гормональный уровень в организме женщины. В чистом виде фитоэстрогены содержат соя, ямс, кукуруза, гранат, которые необходимо включать в свой рацион. Косвенно же на гормональный баланс могут влиять:
- Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в жирных красных и белых сортах морской рыбы;
- Йод, имеющийся в грецких орехах, ламинарии и морепродуктах;
- Витамин С, присутствующий в черной смородине, сладком перце, шиповнике, петрушке, киви);
- Лецитин, которым богаты печень, икра, соя, яичный желток и подсолнечное масло;
- Цинк, содержащийся в устрицах, креветках, арахисе, семечках (подсолнечника и тыквы), говядине, кунжуте.
Причем, употреблять в пищу цинк показано не только женщинам, но и мужчинам в период овуляции у партнерши. Связано это с тем, что он значительно повышает качество спермы, а значит, повышает и вероятность зачатия.
Снижающие вероятность зачатия
Однако, как существуют продукты для улучшения овуляции, так есть и те, которые вероятность наступления зачатия значительно снижают. Если вы пытаетесь завести ребенка, то их из рациона лучше исключить. Это следующие виды пищи:
- Чай и кофе, так как кофеин существенно снижает вероятность наступления беременности;
- Простые углеводы, которые имеются в сахаре, меде, сдобной выпечке и т. п.;
- Сладкие газировки, так как в них очень много сахара;
- Любые продукты, богатые красителями и консервантами, так как такие соединения могут крайне негативно сказываться на организме.
Если употреблять поменьше такой вредной пищи, то вероятность наступления беременности может реально возрасти. Например, доказано, что потребление четырех чашек кофе в сутки снижает вероятность наступления беременности ровно на четверть.
Меню для зачатия
Для женщин
На завтрак можно употребить овсяную кашу или творог с фруктами и куском цельнозернового хлеба, пить стакан отвара шиповника, который хорошо бодрит. На второй завтрак можно употребить яйцо или выпить стакан кефира. Обед может состоять из чечевичного или горохового супа и гречки с кусочком говядины, запить это можно зеленым чаем. На полдник рекомендуется йогурт. Поужинать лучше салатом из свежих овощей и морской рыбой, а выпить стакан отвара из корочек граната.
Для мужчин
На завтрак мужчине стоит употреблять каши из цельнозерновых круп, отруби. Также как и у женщин, в рационе должны присутствовать жирные молочные продукты, например, творог. На обед предпочтителен суп на говяжьем бульоне с кусочком цельнозернового хлеба, на второе – морская рыба с гарниром. На ужин также предпочтительны морепродукты, например, креветки. Для перекусов лучше использовать жирные сыры, орехи, молоко.
Заключение
Правильное питание в период овуляции очень важно. Но полагаться только на него нельзя. Если врач прописывает витамины и прочие препараты для стимуляции овуляции, их обязательно нужно употреблять.
С каждым годом появляется все больше пар, испытывающих трудности с продолжением рода. Согласно проведенным недавно исследованиям, едва ли не каждая десятая счастливая в браке семья оказывается бесплодной. В чем причина такого явления, ведь у наших предков подобных проблем практически не существовало? Ответ прост – злоупотребление диетами, стрессы, плохая экология, а также наличие искусственных добавок и гормонов в пище вносят свой вклад в нарушение естественных процессов в организме. К счастью, существует диета для зачатия ребенка, которая поможет подкорректировать наш «внутренний мир». При наличии физиологических отклонений эта диета неэффективна, зато в остальных случаях к ее рекомендациям прислушаться стоит.
Согласно исследованиям, правильное меню, нормированные физические нагрузки и отказ от вредных привычек позволяют снизить риск бесплодия более чем на 60%. Однако в «программе» должны участвовать оба партнера (диета нормализует гормональный фон в организме женщины и оказывает положительное влияние на жизнеспособность спермы).
Рацион диеты
Диета для зачатия ребенка должна включать натуральные экологически чистые продукты, свободные от всевозможных химикатов. В рацион входят:
1. Продукты, богатые витамином С (папайя, апельсины и сок из них, земляника, персики, болгарский перец, брокколи). Пища, в большом количестве включающая этот витамин, улучшает жизнеспособность сперматозоидов.
2. Продукты, богатые железом. Сюда можно отнести чечевицу, шпинат, свеклу, бобы, морепродукты и сою. Железо повышает фертильность (способность к воспроизведению жизнеспособного потомства) и способствует овуляции.
3. Источники растительных жиров (это: миндаль и другие орехи, авокадо, оливки, оливковое и рапсовое нерафинированные масла). Полезные жиры вносят свой вклад в поддержание нормального гормонального фона. Одновременно с этим стоит максимально ограничить потребление насыщенных жиров, а также рафинированных масел – эти продукты понижают фертильность.
4. Жирные молочные продукты (в том числе и козий сыр). По словам врачей, женщины, употребляющие обезжиренные молочные продукты, очень часто имеют проблемы с овуляцией.
5. Продукты, богатые витамином Е (семена подсолнуха, шпинат, миндаль, зелень репы и томатная паста). Они благотворно влияют на подвижность сперматозоидов и способствуют скорейшему оплодотворению.
6. Соя (не более четверти чашки в день, причем предпочтение стоит отдать сыру тофу, темпе и прочим соевым продуктам с минимальной обработкой). Соевые продукты помогают наладить гормональный фон женщины за счет содержащихся в них растительных аналогов эстрогена. Однако избыток этого гормона может обеспечить противоположный эффект, поэтому превышать указанную норму нельзя ни в коем случае.
7. Растения семейства крестоцветных (белокочанная капуста и пр.), содержащие химический компонент дииндолилметан (DIM). Дииндолилметан нормализует гормональный баланс женского организма.
8. Фрукты и овощи, обладающие высоким показателем абсорбции свободных радикалов (к этой категории можно отнести сливы, шпинат, брюссельскую капусту и пр.). Антиоксиданты предотвращают поражение репродукционных органов свободными радикалами.
9. Продукты, богатые цинком (в первую очередь устрицы). Цинк нормализует гормональный фон и способствует сохранению жизнеспособности сперматозоидов.
Пол ребенка и диета
Некоторые пары мечтают о появлении в семье ребенка определенного пола, способна ли диета помочь в этом вопросе? Да! Предлагаемой вашему вниманию диеты стоит придерживаться 3 недели до планируемого зачатия (если женщине удалось забеременеть раньше, то ей придется использовать это меню еще 7 недель с момента зачатия).
Диета для зачатия девочки
Если вы мечтаете о рождении девочки, основу вашего рациона должны составлять следующие продукты:
Все сорта рыбы
Любое мясо, но в ограниченном количестве
Яйца
Злаки
Овощи (картофель – в ограниченном количестве)
Фрукты (исключить придется абрикосы, сливы, бананы, черешню, смородину и апельсины)
Бездрожжевая выпечка
Арахис, фундук и миндаль
Пряности и душистые травы
Мед, сахар, варенье, шоколад
Чай, кофе, кальциевые минеральные воды и какао
Запрету подлежат следующие продукты, блюда и напитки:
Консервы
Колбасы
Копчености
Жаркое
Соленая и копченая рыба
Раки, креветки
Сыры
Мороженое
Кондитерские изделия и дрожжевое тесто
Оливки
Маргарин
Пряные соусы
Газированные напитки
Серьезному ограничению подлежит соль.
Диета для зачатия мальчика
Чтобы появился шанс зачать мальчика, основу рациона должны составлять следующие продукты и напитки:
Любые сорта мяса
Колбасные изделия
Рыба
Хлеб
Злаки
Овощи (особенно рекомендуется употребление картофеля, грибов, белой фасоли, чечевицы и гороха)
Фрукты (в приоритете: черешня, апельсины, бананы, персики, абрикосы)
Сухофрукты (курага, чернослив, финики)
Содовые минеральные воды
Сухое вино
Пиво
Фруктовые соки
Кофе
Не возбраняется употребление дрожжей, консервированных продуктов и соли.
Ограничению подлежат:
Молочные продукты
Минеральные воды с кальцием
Крабы, креветки, икра
Изделия, в рецепт которых в большом количестве входят яйца (это бисквиты и пр.)
Мучные изделия на молоке (вафли, блины и пр.)
Стручковая фасоль
Зеленый салат
Зеленые бобы
Кресс-салат, капуста (без тепловой обработки), укроп
Фундук, грецкие орехи, арахис, миндаль
Какао, молочный шоколад
Питание мужчины перед зачатием, так же, как и у женщин при планировании беременности, должно быть правильно сбалансированным и включать в себя определенные витамины, минералы и питательные вещества. Что нужно есть мужчинам, которые планируют зачатие здорового и развитого ребенка?
Полезное и вкусненькое
Как утверждают специалисты, правильное питание мужчин и женщин при планировании зачатия ребенка играет важную роль, оказывая положительное влияние как на здоровье самих потенциальных родителей, так и на их будущего малыша. Обращать внимание на питание будущим папам следует начинать как минимум за несколько месяцев до планируемого зачатия. Для того чтобы на свет появился здоровенький ребенок, мужчинам обязательно нужно есть следующее:
- Диета для мужчин для зачатия обязательно должна включать в себя пищу, богатую таким веществом, как селен. Для этих целей потенциальным отцам необходимо есть нежирное мясо, печень говядины и пшенную крупу. Как утверждают специалисты, именно недостаток такого вещества, как селен, оказывает отрицательное воздействие на мужской организм и даже может стать причиной бесплодия.
- Питание мужчин перед зачатием предполагает употребление витаминизированной пищи. Для этого обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты, которые не только тонизируют организм, но и повышают подвижность сперматозоидов, что является главным условием для наступления успешного зачатия.
- На качество семенной жидкости представителей сильного пола оказывает огромное влияние цинк. Поэтому будущим папам обязательно нужно есть бобовые, грибы, рыбу и морепродукты. Данные продукты включают в свой состав повышенное процентное содержание цинка, что позволяет повысить показатели подвижности и жизнеустойчивости сперматозоидов в эякуляте.
Правильное питание при планировании беременности должно включать в себя продукты, которые характеризуются повышенным содержанием фолиевой кислоты, стимулирующие интенсивное продуцирование гормона тестостерона. Медики советуют представителям сильного пола, желающим как можно скорее стать отцами, на протяжении трех месяцев принимать препараты фолиевой кислоты (их можно свободно приобрести в любой аптечной сети), тот же совет касается и женщин.
Перед зачатие мужчине нужно употреблять много витаминизированной пищи.
Помидоры, томатный сок и томатная паста характеризуются повышенным содержанием особого антиоксиданта - липокаина, который не только способствует повышению концентрации подвижных сперматозоидов в семенной жидкости, но и препятствует развитию процессов воспалительного характера, локализующихся в области предстательной железы, оказывая благотворное влияние на репродуктивную функцию и мужское здоровье в целом.
Витамины группы С отвечают за качество и двигательную активность мужских половых клеток. По мнению специалистов, при планировании беременности представителям сильного пола следует употреблять около 60 миллиграммов витамина С в сутки. Для этого потенциальным папам рекомендуется особенно налегать на яблоки, апельсины, капусту и паприку. Также хорошо заменить привычный чай отварами и настоями шиповника и водой с добавлением лимонного сока.
Особенности мужского наполнения желудка
Мужчине перед зачатием ребенка следует обратить особенное внимание на свой рацион и особенности питания. Будущим папам обязательно нужно есть как можно больше натуральных продуктов. Основу ежедневного питания перед зачатием (как у мужчин, так и у женщин) должны составлять молочная продукция, фрукты, овощи, крупы, нежирные мясо и рыба, зелень, орехи.
Из ежедневного рациона питания нужно исключить любую пищу, которая включает в свой состав разного рода красители, ароматические добавки, консерванты и т. д. Есть такую пищу, как колбасы, полуфабрикаты, кондитерские изделия и копчености, категорически не рекомендуется, поскольку они могут оказать крайне отрицательное воздействие на состояние здоровья будущего малыша.
Употреблять вредную пищу перед зачатием ребенка крайне не рекомендуется.
Кроме того, мужчинам перед зачатием ребенка обязательно нужно соблюдать правильный питьевой режим. Будущим отцам рекомендуется выпивать не меньше 2-3 литров жидкости в течение суток. Специалисты советуют включать в ежедневное питание такие напитки, как травяной чай, целебная минеральная вода, соки, ягодные морсы и фреши. А вот от употребления кофе, чая и сладких газированных напитков нужно будет на какое-то время отказаться!
Разумеется, представителям сильного пола, мечтающим о появлении здорового и полноценно развитого наследника, следует воздерживаться от употребления любых алкогольных напитков! Также будущим папам не нужно есть продукты, включающие большое количество быстрых углеводов (хлебобулочные изделия, макароны, сладости и т. д.), поскольку, как утверждают ученые, такое питание крайне отрицательно сказывается на количественных и качественных показателях семенной жидкости!
Питание мужчин, планирующих скорое появление потомства на свет, обязательно должно быть регулярным и полноценным, а также включать в себя достаточное количество калорий. Важно систематически есть продукты, богатые белками, которых больше всего содержится в мясных и соевых блюдах, а также и в бобовых.
По мнению некоторых специалистов, определенные продукты питания могут способствовать появлению на свет ребенка мужского пола. Диета для зачатия мальчика включает в себя следующую продукцию, которую предстоящим папам нужно есть на протяжении нескольких месяцев (а лучше - полугода):
- Мясные изделия, рыба и морепродукты.
- Бананы, черешня, абрикосы.
- Картофель.
- Оливки.
- Соленые огурцы.
- Фруктовый сок.
Некоторые продукты могут повысить шанс появления мальчика.
Если регулярно есть продукты, особенно богатые натрием, калием и кальцием, то шансы на рождения сына-наследника у представителей сильного пола существенно возрастают. Если же родители мечтают о рождении девочки, то им рекомендуется включать в свой ежедневный рацион питания:
- Минеральную воду.
- Творог, йогурт, орехи.
- Яблоки, груши, малину, айву, смородину, персики, арбузы.
- Свежие овощи.
- Рис, овсяные хлопья, манную крупу.
- Яйца.
- Продукты с содержанием желатина.
Родителям, мечтающим о дочери, не нужно есть мясо, рыбу (исключение составляют свежие рыбные и морепродукты), сыры, мороженое, сливы, бананы и картофель. Согласно народным поверьям, для рождения девочки следует есть как можно больше сладостей. Однако специалисты настоятельно рекомендуют заменить пирожные, тортики и шоколадки сладкими фруктами и ягодами! Причем есть их лучше всего в утренние или же в вечерние часы!
Почему так важно следить за тем, что на столе
Многих мужчин и женщин интересует вопрос: для чего нужно обращать столь пристальное внимание на питание при планировании беременности? Дело в том, что, по мнению специалистов, шансы на наступление успешной беременности существенно возрастают, если в организме потенциальных родителей присутствует необходимое количество витаминов, минералов и питательных веществ.
Большое значение также имеет оптимальный гормональный баланс, который обеспечивается благодаря нормальному функционированию иммунной системы. Очень важно позаботиться о правильном, сбалансированном питании в целях обеспечения нормальной работы всех органов и систем организма, а также оптимального течения процессов обменного характера. Именно поэтому ежедневный рацион будущих родителей должен быть сбалансированным и разнообразным. Важно отдавать предпочтение натуральной продукции, богатой витаминами, минералами и питательными веществами.
При правильном питании возрастает шанс зачатия.
Как рацион родителей влияет на здоровье малыша?
Физическое здоровье, а также умственный потенциал будущего ребенка во многом зависят от того, как питаются его родители во время планирования беременности. Для того чтобы малыш был здоров, большое значение имеет полноценность половых клеток обоих родителей, которой можно добиться при помощи специальной диеты. Поскольку продолжительность созревания мужских сперматозоидов составляет около 2-х месяцев, то это минимальный срок лечебной диеты, во время которого будущему отцу следует обратить особенное внимание на свой ежедневный рацион и строго придерживаться рекомендации специалистов относительно правильного питания.
Людям, которые подходят к вопросу планирования беременности особенно ответственно, придерживаться диеты рекомендуется на протяжении полугода. По мнению медиков, это позволит обеспечить будущего ребенка крепким здоровьем и максимально хорошими генами.
Питание мужчин для зачатия - это не строгая диета, а соблюдение основных правил здорового, рационального питания.
Будущим отцам рекомендуется отдавать предпочтение натуральной, витаминизированной пище, поэтому основу ежедневного рациона должны составлять овощи, фрукты, мясо и морепродукты. От сладостей, консервантов, копченостей, маринадов и любых продуктов с искусственными добавками рекомендуется хотя бы временно отказаться!
Жирные сорта рыбы — Красная рыба или другие сорта жирной морской рыбы необходимы для того, чтоб в организм поступали жирные кислоты омега-3. Именно омега-3 обеспечивают приток крови к матке. А это очень важно и для зачатия, и для вынашивания ребенка. Рыба к тому же – источник высококачественного белка. По сравнению с мясом, белки жирных сортов рыбы (лосось, тунец, сардины, макрель) усваиваются на 93-98%, а «мясные» белки – на 87-89%.
Орехи
Богаты фолиевой кислотой и растительными белками, так необходимыми для формирования плода. Кроме того, орехи содержат растительные жиры – главный источник витамина Е.
Благодаря богатому набору витаминов и микроэлементов орехи способствует улучшению спермогенеза, повышают стрессоустойчивость.
Селен, содержащийся в орехах, способствует созреванию половых клеток. Бразильский орех является рекордсменом по содержанию селена среди любых других пищевых продуктов. Съедая небольшое количество ореха (1-2 в сутки) можно естественным путем увеличить уровень тестостерона (передозировка селена опасна).
Орехи (более всего арахис) содержат много «мужского минерала» — цинка, который необходим для улучшения качества спермы. Также цинк способствует созреванию половых клеток мужчин и женщин, обеспечивает развитие плода.
Орехи хороший источник витамина А, также отвечающего за репродуктивную функцию нашего организма, является кешью. Кстати, этот витамин врач может назначить за три месяца до планируемого зачатия.Также орехи богаты витаминами А, В2, В1 и железом, содержат цинк, фосфор, кальций. Эти витамины способствуют обмену белков и жирных кислот в организме, благодаря ним понижается уровень холестерина в крови, укрепляется иммунная система, нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы, что очень важно для успешной беременности.
Молоко
Молоко — продукт, который должен быть включем в рацион каждой пары, планирующей зачатие, поскольку содержит соли кальция, фосфора, магния, железа, натрия, калия, лимонной, соляной кислот и другие.
Польза для зачатия. По мнению ученых (исследования Мичиганского университета) кальции необходим для двигательной активности сперматозоидов, важен для развития эмбриона и плода.
Женщинам, планирующим зачатие, рекомендуется принимать 1000 миллиграмм кальция в день или выпивать три 200 мл стакана молока.
Молоко — источник животного белка, богатого аминокислотами. Белки молока осуществляют доставку тканям жизненноважных компонентов. Сывороточные белки выполняют противовирусные и антибактериальные функции.
Не так давно проведены исследования влияния молочных продуктов на способность к зачатию. При этом установлено, что большое потребление нежирных молочных продуктов может вызвать риск бесплодия, связанного с нарушением овуляции, а потребление жирных молочных продуктов наоборот снижает риск овуляторного бесплодия.
Зерновые продукты — цельнозерновой хлеб, отруби, гречневая каша – очень полезные продукты для зачатия. Эти продукты содержат фолиевую кислоту. А запаренная гречка помогает поднять гемоглобин. Кроме того, цельнозерновой хлеб отлично заменит белый хлеб и сдобу и поможет не набрать лишний вес и во время беременности.
Фрукты и овощи — в день нужно съедать 5 порций овощей и фруктов: 3 овощей и 2 фруктов (1 фрукт или овощ – это 1 порция). Особенно полезны овощи, содержащие фолиевую кислоту: свежая зелень, капуста, свекла, морковь, картофель с кожурой, горох, бобы. Овощи и фрукты, богатые витамином С, то есть цитрусовые, киви и смородина, необходимы мужчинам, потому что уменьшают риск производства поврежденных сперматозоидов. Дневная норма витамина С для будущего папочки – 60 мг. Если мужчина курит, эту порцию надо удвоить. Улучшают качество спермы также бананы.
Яйца — содержат кальций, железо, марганец, цинк, витамины группы A, E, В, белки, и отлично усваиваются. Яйца очень полезны для кроветворения, что очень важно для будущей мамочки и для зачатия. А обычная яичная скорлупа содержит больше микроэлементов, чем мультивитамины из аптеки. В ней есть фтор, медь, железо, марганец, молибден, фосфор, сера, цинк, кремний. Всего 27 элементов.
Некоторые ученые связывают ряд случаев овуляторного бесплодия с нехваткой белка. Репродуктивная система, как бухгалтер, ведет строгий учет этого вещества и если его не хватает для поддержания будущей беременности, то репродуктивный цикл тормозится.
Зелень — содержит много фолиевой кислоты, которая необходима для успешного зачатия и вынашивания здорового ребенка. Особенное салат и шпинат, но не петрушка!
Мед
нормализует работу многих внутренних органов, улучшает состав крови, повышает иммунитет, является мощным источником энергии, содержит сахара, минеральные вещества, микроэлементы, витамины, ферменты, биологически активные вещества, витамины Н, К, пантотеновую и фолиевую кислоты, цинк, алюминий, бор, кремний, хром, литий, никель, свинец, олово, титан, осмий, так необходимые организму.
Ученые советуют употреблять мед, если планируется зачатие.
Мед может помочь в этом как мужчине, так и женщине, поскольку дает дополнительную стимуляцию яичникам, а также содержит набор минералов и аминокислот, улучшающий общее состояние репродуктивной системы.
Морепродукты - мидии, устрицы, мясо краба содержат большое количество белка, фосфора, из которого вырабатываются фосфолипиды. Также в морепродуктах много цинка, который необходим для выработки достаточного количества спермы и для ее отличного качества. Морепродукты богаты витаминами А, D, B2, B12 и PP.
Говядина — отварное говяжье мясо просто необходимо мужчинам для зачатия ребенка, потому что оно содержит цинк. А дефицит цинка снижает выработку количества спермы.
Планирование беременности творит чудеса. Возможно, раньше будущие родители понятия не имели об уровне своих гормонов, не слышали, что такое ПЦР, литрами пили кофе и покуривали. Теперь они разбираются в результатах анализов не хуже медиков и морщатся, если сосед курит на балконе. При планировании беременности питание тоже меняется кардинально. Любители «мусорной еды» переходят на морковку, брокколи и творог. Пофигисты высчитывают содержание белка и калорий в пище.
Скажем сразу: стандартные правила не всегда оказываются верными. То, что полезно для одного, может навредить другому. Поэтому если у вас аллергия, заболевания ЖКТ или почек, вам нужна индивидуальная диета. За ней надо идти не в интернет, а в поликлинику. Диету для женщин назначит лечащий врач. Он составит рациональное меню, которое позволит в день получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов. Ну а в этой статье мы изложим общие правила питания во время планирования беременности.
«Существуют ли продукты, которые помогают улучшить репродуктивную функцию и зачать здорового, активного малыша? Как правильно питаться? Какие продукты помогут забеременеть?» — спрашивают иногда девушки.
Ответим сразу: если есть проблемы с репродуктивным здоровьем, то никакие продукты забеременеть не помогут. Можно килограммами есть имбирь, тыкву, пить травяные отвары, но это не решит проблемы. В этом случае нужно идти к врачу.
Если же вы в целом здоровы, то правильное питание на этапе подготовки к беременности поможет зачать здорового ребенка. Ведь если у вас гиповитаминоз, вы истощены или в рационе не хватает белка, то умный организм «думает», что настали трудные времена. И здесь уже не до беременности – выжить бы! Поэтому при неправильном питании репродуктивные органы не работают в полную силу.
Белки, жиры, углеводы
Питанию перед беременностью стоит уделить особое внимание. Это актуально и для мужчин, и особенно для женщин. Организм начинает требовать новые строительные элементы, большое количество углеводов, белков и жиров для создания новых клеток.
Углеводы – это энергия. Предпочтение нужно отдать не быстрым (белая мука, сахар), а медленным углеводам. Это отрубной хлеб, черный рис, макароны из твердых сортов пшеницы высокого качества. Такие углеводы быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и резкого повышения глюкозы. Норма для женщины – 400 гр. в день.
Белок – строительный материал для клеток будущего малыша. Необходимые продукты: рыба, нежирное мясо, курица, творог, сыр, кисломолочные продукты. Норма белка – 1-1,5 грамма на килограмм веса женщины. Превышать это количество не стоит. Также нужно полностью отказаться от сои, она часто вызывает аллергию.
Безжировая диета (например, для похудания) может привести к серьезному гормональному сбою. Нужны как животные жиры, так и (преимущественно) растительные. Норма – 90-120 гр. жиров в сутки (для женщин). Рациональное питание при планировании беременности невозможно без масел. Растительные масла первого отжима и тыквенные семечки содержат необходимый организму витамин Е. Особенно полезны оливковое и льняное масло – у них оптимальное соотношение витаминов и жирных кислот. Растительное масло – номер один в списке продуктов способствующих зачатию.
Общая калорийность рациона активной молодой женщины – 2000-2500 ккал в день.
Таблица содержания белков, жиров, углеводов (кликните, чтобы увеличить).
Желательно готовить еду на пару, тушить, запекать, но не жарить. Высокие температуры разрушают полезные вещества. Размеры порций увеличивать не стоит: при серьезном наборе веса вероятность зачатия уменьшается.
Еда для зачатия
Основные правила питания перед беременностью соответствуют правилам здорового питания вообще. Единственное, на что стоит обратить особое внимание – это на продукты, содержащие фолиевую кислоту. Еду, которая способствует зачатию, можно найти на полках любого продуктового магазина. Желательно сразу продумывать рацион на неделю, так, чтобы он был разнообразным и содержал основные группы продуктов:
- Овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты. Предпочтение – зеленым овощам (в них больше фолиевой кислоты).
- Мясо, курица
- Животное и растительное масло, орехи, семечки
- Кисломолочные продукты
- Крупы, макароны, картофель, хлеб
Важно выбирать сезонные продукты с оптимальной калорийностью, которые позволят зачать здорового ребенка и чувствовать себя комфортно даже тогда, когда девушка уже забеременела.
При подготовке к беременности питание должно быть разнообразным. Чем разнообразней будет рацион до беременности, тем больше полезных веществ попадут в организм. Каждый продукт содержит определенное количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров, углеводов, других соединений. Нужную информацию можно найти на упаковке или специальных сайтах. Имбирь пли планировании беременности повысит иммунитет, молочные продукты укрепят кости, сухофрукты ускорят обмен веществ, лен восполнит недостаток жиров и т.д.
Про имбирь при планировании беременности стоит сказать особо. Имбирь воздействует на кровеносную и нервную систему, улучшает пищеварение, улучшает обмен веществ, усиливает иммунитет. Оказывает легкое противовоспалительное действие. Имбирь считается афродизиаком, то есть усиливает половое влечение. Но имбирь противопоказан при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Что нельзя
Здоровая диета при планировании беременности обязательна. А потому фастфуд под запретом. Гамбургеры и картошка-фри вредны даже взрослому человеку, не говоря об эмбрионе. Вообще вредны любые продукты, которые содержат искусственные добавки, красители, консерванты (приучите себя читать этикетки на упаковках). Даже, казалось бы, безобидный хлеб или колбаса могут содержать полтаблицы Менделеева.
Красители, трансгенные жиры и консерванты повышают холестерин и уровень глюкозы в крови, добавляют вредных калорий и не содержат витаминов, необходимых будущей матери. Чипсы лучше заменить на полезные тыквенные семечки или на тыкву. К тому же вредная еда, к которой мы так привыкли, может вызвать аллергию и проблемы с пищеварением.
Диета перед беременностью – отдельная тема. О строгих диетах, при которых за 5 дней можно потерять 3 килограмма, можно забыть. Если есть лишний вес, врач поможет составить правильный рацион для поддержания или снижения веса. Конечно, иногда можно забыть о запретах, и раз в неделю съесть любимое лакомство.
Стоит ли пить чай и кофе
При планировании беременности правильное питание касается также и напитков. Кофеин и танины, которые содержатся в этих напитках, могут препятствовать зачатию. При подготовке к беременности от соков в упаковках желательно отказаться. В них нередко добавляют консерванты. Компот из сухофруктов или ягод станет отличной заменой, не говоря уже о свежем цитрусовом соке. Что касается воды, то врачи советуют ежедневно принимать 25 мл в расчете на 1 кг веса. Иными словами, при весе 50 кг нужно выпивать больше литра чистой воды (не напитков) в день.
Хватит ли витаминов
В условиях города тяжело каждый день восполнять норму всех витаминов и минералов продуктами и напитками, особенно планируя зачатие. Поэтому часто рекомендуется начать принимать витаминные комплексы заранее. Причем как мужчинам, так и женщинам. Делать это или нет, решать вам и вашему врачу.
Многие отказываются от аптечных витаминов в пользу продуктов, богатых витаминами разных групп. Льняное масло при планировании беременности и тыквенные семечки восполнят недостаток витамина Е, цитрусовые – витамина С, а фосфор содержится в рыбе, ее надо кушать хотя бы три раза в неделю.
Свежие овощи, ягоды и фрукты (не меньше 500 граммов в день), тыквенные семечки помогут восполнить потребности в витаминах, особенно С. От аскорбиновой кислоты зависит иммунитет женщины, ее здоровье.
Одним из главных веществ в рационе женщины, которая хочет завести ребенка, является фолиевая кислота. Она участвует в формировании нервной трубки плода. Питание во время планирования должно быть сбалансированным и содержать такое количество полезных веществ, которого хватит и женщине, и плоду. Зеленые овощи, говяжья печень и ряд других продуктов содержат фолиевую кислоту. Она не разрушается при термической обработке и может способствовать ускорению обменных процессов.
Дефицит йода – это серьезно. Заболевания щитовидной железы стали одной из проблем 21 века. При планировании зачатия потребность в йоде увеличивается. Йод принимает активное участие в процессах обмена, формирования эндокринной, нервной и других систем эмбриона. Вместо (или кроме) таблеток ешьте рыбу и морепродукты, зелень, фейхоа, яблоки, морскую капусту. Это тот случай, когда полезные продукты могут быть вкусными.
Без железа никуда. Отсутствие железа в меню может привести к анемии и ухудшению формирования плаценты, здоровья женщины. Также дефицит ухудшает кровоснабжение матки и вызывает сильный токсикоз в первом триместре. Железо отвечает за перенос кислорода в крови. При планировании беременности нужно стараться часто употреблять гречку и другие продукты, содержащие оптимальное количество железа.
Полезные продукты для мужчин
Питание при подготовке к беременности имеет значение и для мужчин тоже. Еда перед беременностью должна быть сбалансированной. Продукты для мужского здоровья – это обычная «здоровая» диета: фрукты, овощи, злаки, нежирное мясо, рыба и так далее. Рекомендуется питаться вместе в одно и то же время со второй половинкой, употребляя в пищу то же, что и она (только в больших количествах).
Выработка тестостерона увеличится при употреблении продуктов с отрубями, растительных масел, кисломолочных продуктов, польза которых неоспорима.
Продукты для улучшения спермограммы (то есть качества спермы) – это еще и высокобелковая еда: нежирное мясо, субпродукты (в частности, печень), яйца, сыр, морепродукты, жирные и нежирные сорта рыб.
Орехи и мед мужчине тоже нужно есть, чтобы зачать ребенка. Орехи содержат растительный белок, полиненасыщенные жирные кислоты и уникальный набор витаминов. Это важный продукт для мужского репродуктивного здоровья, он улучшает морфологию спермы.
Выбирайте орехи в скорлупе и чистите только перед тем, как съесть, – так все полезные вещества сохраняются лучше. Мед и продукты пчеловодства (соты, маточное молочко и т.д.) – это не панацея, но тоже хорошее средство, если на них нет аллергии.
Морепродукты, миндаль, фисташки считаются полезными для зачатия, потому что содержат уникальный набор витаминов и аминокислот.
Брокколи, цветная и брюссельская капуста, зелень, цитрусовые – чемпионы по содержанию витамина С. Этот витамин необходим для правильного обмена веществ и напрямую влияет на качество спермы.
Фолиевая кислота необходима при планировании беременности для мужчины. Ее много в зеленой стручковой фасоли, чечевице, тыкве, сельдерее, другой темной зелени. Эти продукты снижают количество дефектных сперматозоидов.
Пивные дрожжи в виде в виде биодобавки тоже содержат витамины группы В и очень полезны. А вот натуральное пиво – плохой спутник мужчины при планировании беременности.
От алкоголя стоит отказаться за несколько месяцев до начала планирования ребенка. Это яд для мужских репродуктивных клеточек, он резко ухудшает качество спермы.
Мясо с кровью, жирные колбасы, копчености, фастфуд, сладости тоже приводят к снижению активности сперматозоидов. Мужчина, планирующий ребенка, без проблем от них откажется.
Правильное питание перед беременностью – еще не залог быстрого зачатия. Не существует продуктов, которые являются панацеей от бесплодия или в один момент вылечат хронические заболевания. Но здоровое питание - это часть обязательной программы для рождения здорового ребенка.
