Что делать чтобы не заснуть днем. Как не уснуть, если ломает сильно, но при этом спать нельзя? Причины частой бессонницы

Время на чтение: 2 мин

Ситуаций, когда необходимо перестать хотеть спать в жизни может встречаться огромное количество, причём причины данной необходимости могут варьироваться. Побороть естественную потребность организма является наиболее сложной задачей, т.е. это не отказ от сладкого или приятного просмотра фильма, а перестройка жизненно необходимых функций.

Вся витальная система будет сопротивляться попыткам дольше бодрствовать, поскольку именно во сне человек максимально восстанавливается. Это касается как физического самочувствия, так и нервной системы. Лишённый сна организм не только начинает хуже функционировать в плане скорости реакций и концентрации внимания, проведя несколько бессонных суток у человека начинаются галлюцинации, после которых следуют необратимые изменения в соматических структурах, в частности головном мозгу.

Поэтому прежде чем прогонять сон стоит, как следует оценить ресурсы своего организма для продолжения дальнейшей деятельности, а также критичность ситуации. Если взбодриться необходимо ради встречи с друзьями, то лучше отказаться от затеи, а вот при опасности для жизни (стихийные бедствия, военные действия), необходимо отгонять сон всеми возможными методами. Кроме таких полярных ситуаций бывают и средней сложности – присутствие на работе, подготовка проекта, необходимость находиться в дороге и прочие – тут решение человек должен принимать сам, руководствуясь индивидуальными показателями ситуации.

Причины повышенной сонливости

Состояние повышенной сонливости определяется по наличию совокупности проявлений, таких как постоянная зевота, снижение остроты восприятия окружающего пространства, ощущение тяжести на глазах, снижение показателей артериального давления и сердечных сокращений. Может сопровождаться слабостью, слезливостью, или наоборот низкой откликаемостью на события внешней среды. Трудно определить, почему возникает сильное желание подремать, особенно если это состояние длится не краткосрочный период.

Наиболее глобальным фактором, провоцирующим сонливость, являются природные и погодные изменения. Человеческий организм подвержен влиянию атмосферы и прочих явлений планетарного процесса, из которых наиболее сильное влияние оказывает изменение погоды в сторону длительных дождей или аномальной жары. В первом случае происходит существенное и длительное снижение показателей давления, а соответственно и жизненного тонуса, во втором жизненные функции замедляются и снижаются из-за духоты (недостаточность кислородного обмена) и повышения температуры (экономия энергии, предотвращение перегрева организма). Смена времён года может увеличивать необходимость во сне за счёт сокращения светового дня и ограниченного количества необходимых витаминов – организм по своей природной необходимости переходит в энергосберегающий режим, как это было столетия раньше.

Если убрать погодное воздействие, то сам человек усложняет себе жизнь постоянным недосыпом или полным отсутствием ночного сна. Может возникать ложное мнение о достаточности сна, потому что продолжительность соответствует описанным нормам, то это не означает, что организм отдыхает в полной мере. Качество сна в разные ночи бывает разное, его поверхностность зависит от окружающих звуков и света, температуры и произошедших за день событий. Так в одних местах для глубоко и полноценного сна вполне достаточно нескольких часов, тогда как в помещении, где постоянно мешают, для этого может понадобиться до половины суток. Это факторы, обычно игнорируемые человеком намеренно или по незнанию, но бывают и ситуации, когда недосып является намеренно спровоцированным. Обычно после таких бессонных ночей не возникает особых проблем в поиске причин, остаётся только продержаться день и не заснуть.

Сон является единственным способом полного восстановления нервной системы, поэтому чем больше напряжения она получает за день, тем выше уровень сонливости, а если у человека вся жизнь построена в достаточно быстром и тяжелом эмоционально и интеллектуально темпе, то сонливость становится постоянным спутником. После перенесённого стресса, сильной загруженности на работе и неприятностей дома можно заснуть едва присев на диван. Те, кто тяжело работает физически, попутно решают домашние проблемы и несут высокую ответственность за других людей или большие суммы денег, подвергаются высокому изматыванию нервной системы, что в итоге вызывает сонливость.

Различные соматические и психоневрологические заболевания могут иметь сонливость как один из симптомов или она появляется вследствие ослабления функций организма. Сюда относится депрессия и стресс, проблемы с гормонами и инфекционные заболевания, а также все заболевания, блокирующие или трансформирующие нормальное кровоснабжение мозга. Употребление различных лекарственных препаратов и психоактивных веществ может провоцировать сонливость, поскольку угнетает мозговые функции.

Как взбодриться и перестать хотеть спать

Считается, что лучшим вариантом, как быстро перестать хотеть спать является чашечка кофеиносодержащего напитка, однако данный метод работает не всегда, а его эффективность не высока, поэтому рассмотрим другие действенные способы. Самый лучший источник, дарующий энергию – это вода, использовать которую можно в различных вариантах. Для начала необходимо выпить стакан обычной воды, чтобы восстановить гидробаланс, убрать обезвоживание организма, являющееся частой причиной сонливости. Потом воду можно использовать внешне, устраивая контрастные души, а для непривыкших к закаливанию можно посоветовать просто прохладный душ. Перепад температур, сужение сосудов периферии приводит к тому, что кровь максимально приливает к мозгу и сердцу, что является стимулирующим фактором и придает бодрость. Если нет возможности принять душ, то вполне подойдут умывание или ополаскивание кистей прохладной водой.

Кофе можно использовать если необходим краткосрочный, но сильный результат, а чтобы усилить его эффект или просто почувствовать действие после целой бессонной ночи, можно добавить острые специи (корицу или молотый перец). Если эффект необходим не столько яркий сколько длительный, то лучше пить зелёный чай, содержащий более высокий процент кофеина, постепенно высвобождающийся в кровь. Можно воспользоваться энергетическими напитками, продающимися в магазинах или самостоятельно заварить женьшень, эхинацею, добавить витамины (особенно аскорбинку).

Если отказаться от фармакологического воздействия, то активировать скрытые резервы организма можно благодаря специальным дыхательным упражнениям (широко представлены в йоге и телесно-ориентированной психологии). Цель таких дыхательных практик максимально насытить мозг кислородом, что придаст бодрости, кстати, зевота – это природный механизм насыщения организма воздухом для получения энергии. Второй вариант насытить кровь кислородом – физические нагрузки, придающие не только ощущение собственной силы, но и активизирующие работу внутренних органов (сердечные сокращения, обменные процессы).

В невозможности найти выход, как перестать хотеть спать днём, необходимо пересматривать весь режим дня и рацион, пройти обследование всех органов и систем. Чтобы исключить заболевания оптимально увеличить количество витаминов, питательных веществ, устранить нервирующие факторы и стрессовые ситуации. Чем спокойнее будет жизнь, чем более упорядоченным будет каждый день (можно даже составить расписание, тем лучше качество сна, а соответственно и чувство бодрости).

Если есть необходимость найти варианты, как перестать хотеть спать ночью, то тут следует придерживаться принципа – сделать ее максимально похожей на день. Т.е. находясь в помещении нельзя работать под настольной лампой при выключенном остальном свете, наоборот, стоит включить всю имеющуюся иллюминацию, чтобы создать у психики обманчивой ощущение дневного времени. Ночь не столь наполнена звуками, поэтому организм автоматически перестраивается на спокойный и потом сонный лад, поэтому необходимо создать шумовое сопровождение – можно включить тихо фильм (звуки будут напоминать уличное движение), музыку (выбирать энергичные композиции), звуки природы (выбирайте максимально приближенные к звукам за вашим окном днем).

Как перестать хотеть спать на работе

Сонливость в рабочее время возможна не только из-за того, что всю ночь готовили важную презентацию или отдыхали в клубе с друзьями, иногда сонливость вызвана обычной скукой, эмоциональным выгоранием или неадекватными условиями труда (духота в помещении, неравномерно распредёленная нагрузка и т.д.).
Кофейный автомат в такие моменты становится спасительным островом для многих, но после очередной чашки в середине дня начинает клонить в сон еще сильнее, поскольку внутренние резервы истощены. Поэтому необходимо решать проблему более глобально – откройте окна, чтобы наполнить комнату кислородом, что автоматически насытит и мозговые клетки энергией. Выйти из сонного состояния организм заставит холод – для этого можно открывать окна, включать кондиционеры, выходить на мороз, ополаскивать руки в ледяной воде.

Помимо холода подходят любые способы, убирающие ощущение уюта – сидите на твёрдом стуле, поверните лампу в глаза, увеличьте громкость музыки и не ходите на обеденный перерыв. Чувство насыщения наоборот заставляет человека спать, поскольку кровь отливает от мозга, да и вообще наступает ощущение сытости и уюта. В голодном состоянии организм автоматически будет переориентирован на поиск пропитания, а значит, увеличит свою активность. Единственное чего не стоит лишать организм это вода. Тут наоборот стоит постоянно пополнять её содержание, поскольку вследствие обезвоживания нарушается привычный обмен веществ в организме, скорость переработки продуктов и соответственно появляется ощущение сонливости.

Обмануть организм можно жуя жвачку, поскольку невозможно заснуть во время пережёвывания, кроме этого начинает вырабатываться инсулин, необходимый для переработки предполагаемой пищи, а он непосредственно активизирует работу всех органов. Увеличивайте освещение и яркость окружающей обстановки – чем больше раздражающих сигналов будет получать мозг, тем выше его активность и ниже ощущение сонливости. Используйте ароматерапию с бодрящими ароматами, имеющими помимо этого ещё множество других полезных свойств.

Физическая активность поможет переключаться от скучных занятий и разогнать кровь. Если имеется спортзал для сотрудников, то можно отправиться туда, в собственном кабинете отлично подходят отжимания и приседания, для работающих с другими остаются потягивания, повороты, а также прогулки по улице. Чтобы не дать себе заснуть можно каждыё двадцать минут разминать шею или делать упражнения на повороты головы, обязательно ходите пешком, избегая лифтов – всячески повышайте физическую активность.

Поскольку мозг начинает засыпать при однообразной деятельности и отсутствии эмоций, то вы можете либо разнообразить свои задачи, либо добавить переживаний в свой день. Разнообразить деятельность можно поменявшись с коллегой заданиями или пересев на другое место – концентрация повысится, интерес появится, а усталость пройдет. Внести больше переживаний можно, позвонив или списавшись со своими друзьями, в крайнем случае, поучаствовав в переписке или дискуссии относительно ярой темы в интернете. Выбирайте смешные короткие ролики для просмотра, если общаться совсем не с кем, а также вполне можете поискать советы, как развлечься на работе.

Сезон отпусков подходит к концу, все постепенно входят в рабочий ритм. А значит, впереди бесконечная череда факапов, внезапных дедлайнов и бессонных ночей за работой. По выходным «отдых»: клубные вечеринки и посиделки на кухне с обсуждением проблем мироздания до самого рассвета. В общем, каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда нужно держаться изо всех сил и не спать длительное время - сутки, а то и двое. Состояние при этом, конечно, не из самых приятных: веки наливаются свинцом, мышцы шеи отказываются бороться с гравитацией и держать потяжелевшую голову, а мысли спотыкаются друг о друга, блуждая в туманном лабиринте. В этом посте мы собрали советы, как бороться с сонливостью и сохранять бодрость духа.

ВЫСПАТЬСЯ НАКАНУНЕ

Перед длительным ночным марафоном нужно как следует выспаться - постарайтесь поспать про запас через силу часов так двенадцать. Также хороший заряд бодрости дает послеобеденный сон. Но несмотря на то, что смену сна и бодрствования нам диктует мозг, в этот процесс вмешиваются и внешние факторы.

Точечный массаж или акупрессура улучшит кровообращение и облегчит бодрствование. Для начала слегка постучите пальцами по темечку, затем помните заднюю часть шеи, пространства между большими и указательными пальцами рук и под коленной чашечкой.

ИСПЫТАНИЕ НЕУДОБСТВАМИ

Держитесь на ногах до последнего. Если все-таки нужно присесть, подыщите для себя самый некомфортный стул, какой вы сможете найти. Убедитесь, что вы сидите прямо и ваша спина находится в вертикальном положении. Не позволяйте голове прикладываться на что попало: на руки, спинку стула, стену или плечо подружки.

Слушайте громкую музыку . Лучше всего подойдут треки с четким мощным битом и грувом, под которые хочется двигаться . Не дадут раскиснуть композиции, которые ассоциируются у вас с чем-то экстремальным: может, вспомните записи, под которые вы однажды гнали по трассе на скорости или летели на самолете в зоне турбулентности? Песни, которые вас раздражают, также могут взбодрить . Так как насчет Скриллекса или Карли Рэй Джепсен , например?

5 треков Алексея Летко, которые не дадут уснуть

Британские ученые, проведя исследования, составили рейтинг треков, которые лучше вснего вгоняют в сон. «Антибодрый топ-5» выглядит так:

1. Marconi Union - Weightless
2. Airstream - Electra
3. DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
4. Enya - Watermark
5. Coldplay - Strawberry Swing

Если плейлист в вашем плеере или сет, который играет диджей на вечеринке, напоминает что-то из этого, следует немедленно сменить музыкальный фон.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Для того, чтобы такая усталость не прогрессировала и кровоснабжение организма не ухудшалось, каждые 30 минут рекомендуется выполнять простые физические упражнения: повороты головы, приседания, прыжки , отжимания , подтягивания, бег на месте , березки, шпагаты – да все, что что угодно.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ

Не позволяйте вашему разуму перейти в затуманенное состояние. Когда ясность ума угасает , начинайте активно концентрироваться на чем-нибудь неприятном: например, подсчитайте сумму своих денежных долгов, вспомните момент наибольшего стыда в вашей жизни и займитесь моральным самобичеванием.

Отличный способ не заснуть - затеять жаркий диспут на острую тему, которых изо дня в день меньше не становится. Собеседник может быть найден где-то поблизости или в списке контактов в Skype.

Заставьте организм впрыснуть в себя дозу адреналина. Например, прогуляйтесь по балкону на 18 этаже, а если получится - залезьте на крышу. Прохлада и боязнь высоты сделают свое дело.

Вызовите у себя чувство тревоги. Посмотрите на YouTube самые жуткие ролики-скримеры или видео про привидений (когда вы в комнате в одиночестве и ночью, некоторые из них вовсе не кажутся такими уж смешными). Если у вас есть фобии - найдите видеоролики по «своей теме».

Как действует кофеин?

Кофеин блокирует действие аденозина , вещества, играющего роль в стимуляции сна и подавлении бодрости, - э то заставляет нейроны в мозге взаимодействовать быстрее . Организм, ощущаячрезвычайную ситуацию, запускает реакцию борьбы или бегства и вырабатывает адреналин, который в свою очередь заставляет зрачки расширяться, а сердце биться быстрее . Печень поддает в топку угля, выпуская дополнительный сахар в кровь . Кроме того кофеин также влияет на уровень допамина - химического вещества, ответственного за работу « центра удовольствия» мозга. Все эти физические реакции и заставляют человека ощущать прилив сил.

Количество кофеина в разных напитках:

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

Энергетические напитки должны делать то, что видно из их названия – давать дополнительный прилив энергии. Б ольшая часть этой «энергии» вырабатываетсяпитательными веществами - сахарозой и глюкозой, а также все тем же кофеином. В среднем в одной банке энергетика объемом 0,33 содержится до 80-100 мг кофеина - примерно столько, сколько в том же объеме сваренного кофе .

В энергетиках также содержатся другие вещества, замешанные в разных пропорциях. Изучив состав, написанный на банке с напитком, вы можете найти что-то из этого списка:

Таурин

Аминокислота, которая содержится в тканях практически всех млекопитающих и активизирует работу нервной системы, а также участвует в обмене веществ. Его действие на организм до конца не изучено, а безвредность - не доказана. В б анке энергетика содержится в среднем 400-1000 мг этого вещества, в то время как его суточная норма для организма человека - 400 мг.

Теобромин

Алкалоид, близкий по химическому составу к кофеину, и имеющий аналогичное действие на организм. Вещество содержится в какао и орехах кола. Суточная норма - 250 мг.

L-карнитин и глюкуронолактон

Вещества, которые используется организмом при стрессах и физических нагрузках. При нормальном питании они содержатся в организме в достаточном количестве, а в энергетиках их дозы превышают суточные нормы в десятки и сотни раз. Действие таких больших доз на организм до сих пор остается не до конца изученным.

Витамины (С, B)

Участвуют выработке энергии, а также играют важную роль в поддержании как ментального, так и эмоционального здоровья. Одна банка напитка может содержать от половины до целой суточной дозы витаминов, а их переизбыток может привести к аллергии, слабости и тошноте.

Экстракт женьшеня

Стимулирующее средство натурального происхождения, полезное при умственном и физическом напряжении. При умеренном приеме на вещество нареканий нет, но в больших дозах оно может вызывать чувство тревоги и перепады артериального давления.

Экстракт гуараны

Природный стимулятор, добываемый из семян лианы, растущей в Латинской Америке. Гуаранин по химическому составу идентичен кофеину, полученному из другого сырья, например, кофе, чая или мате.

Главная беда энергетических напитков в том, что, помимо всяких химических ароматизаторов, большого количества кофеина, в них содержатся другие активные вещества типа таурина, - и зачастую в слишком больших дозах. Сочетания этих ингредиентов и их воздействия на здоровье человека до конца не изучены, так что злоупотреблять ими точно не стоит.

ОБ АЛКОГОЛЕ

Настоящий хит - Пимс, состоящий из биттеров, крепленый водкой или джином и украшенный клубникой и огурцом. Также мы довели до совершенства «Гимлет» - классический коктейль, в который мы привнесли наши стрелковские штучки - «домашние заготовки». В нем - джин, настоенный на смородине, сахарный сироп Лайм Кордиал и сок лайма.

В бодрящем коктейле также важна кислота, - обычно это сок лимона, лайма или каких-то ягод. Недавно мы начали использовать сок юзу - японского гибрида мандарина и лимона.

Бодрящий напиток, безусловно, - холодный напиток. Лед и талая вода дают правильный эффект.

Когда на работе стрессовая ситуация и много гостей, сам я бодрюсь простым и понятным джин-тоником, приготовленным в пропорциях 1 к 1 с жирной долькой лайма. У нас с моим другом барменом раньше был рецепт: стакан джина со льдом и небольшой «сплэш» тоника сверху. Но такое мы позволяли себе только под самый конец вечера.

Джин на меня действует ободряюще. Могу выпить его много - ведь это же наш европейский напиток. А вот, например, текила или ром - далекие географические напитки, и на всех они действуют по-разному и часто слишком опьяняюще.

АПТЕЧНЫЕ СРЕДСТВА И АДАПТОГЕНЫ

Адаптогены - вещества, в основоном растительного происхождения, помогающие организму противостоять факторам стресса. Считается, что они не так вредны, как стимуляторы вроде кофеина, однако противопоказания у них все же имеются.

Каждую коробочку с пузырьком стоит внимательно изучить и обсудить ее пользу со своим врачом.

Нельзя относиться поверхностно к своему сну.

Он поддерживает качество нашего здоровья, лежит в его основе. Если «фундамент» расшатан, неустойчив, недоброкачественен, то это непременно скажется на нарушении состояния стабильности конструкции, опирающейся на него. В данном случае – нашего организма.

Многие теряют драгоценные часы сна из-за проблем с засыпанием.

Как быстро уснуть и выспаться

Снотворное? Нет! Это плохая идея и не наш выбор.

Следует найти естественные, природные приемы подготовки ко сну и засыпания.

Несомненно, с таблеткой проще. Глотнул, 15 минут и ты в царство Морфея. Но проще – не всегда лучше.

На постоянной основе пользоваться снотворными препаратами не рекомендуют и неврологи.

Возникает привыкание, требующее со временем увеличения дозировок.

имеются побочные эффекты.

Заснув легко, вы не почувствуете себя бодрым назавтра. Будет преследовать разбитость, сонливость статьи 3? урл. Чтобы победить ее придется налегать на кофе в усиленных дозах, что далеко не всегда и не всем полезно. Своб. 4 ст. 7. А позже придется преодолевать воздействие кофеина. Так складывается замкнутый круг

Сон должен быть не синтетический, а естественный. За это имеет смысл и следует побороться.

Мы предложим вам в помощь несколько лайфхаков

Способ 1

«Визуализация»

a) Уделите все внимание процессу расслабления.

• Расслабьте мышцы лица, шею.
• Отпустите нижнюю челюсть.
• Опустите плечи.
• Проследите взглядом по рукам. Ощутите тепло и расслабление в одной, затем в другой.
• Пропустите расслабляющую волну по грудной клетке, животу, бедрам, ногам, вплоть до пальцев.
• При необходимости повторите, контролируя мягкость, расслабленность. Ощутите, что вы сами, как бы растекаетесь в пространстве.

б) Переходим к визуализации.

Выберите один из предложенных вариантов, поэкспериментировав с каждым или тем, что вам сразу показался ближе. Либо, поняв суть, выберите свой личный, неповторимый вариант

Этот прием поможет отойти от беспокоящих вас мыслей, сосредоточить внимание на процессе представления.

Вариант 1

Представьте:

• Озеро.
• Кувшинки.
• Тихая вода.
• Вы лежите в лодке.
• Чистое голубое небо.

Понаблюдайте за всей этой картиной и своими ощущениями.

Вариант 2

Представьте темную комнату. Мягкий уютный диванчик. Лягте калачиком. Умоститесь поудобнее. Вам ничто не мешает, тепло, спокойно, приятно. Отдыхайте.

Вариант 3

Визуализация динамической картинки

Многим помогает уснуть за 1 минуту.

Суть ее в том, чтобы занять мозг наблюдением за монотонными событиями, он начинает скучать и засыпает.

Представьте надувной мяч, покачивающийся на волнах океана, и как от него расходятся круги. Следите за ними. Наблюдайте их дальше, дальше.

Способ 2

«Видение вслепую»

• Расслабьтесь, как подсказано выше.
• Закройте глаза.
• Начните всматриваться в темноту, узоры, геометрические фигуры, появляющиеся перед глазами, различные формы и очертания и так, пока не появятся «мультики».

Способ 3

«Звуковые файлы»

В интернете вы легко найдете такие. Попробуйте применять их днем, решив отдохнуть, чтобы убедиться в действенности.

Используйте «белый шум», специальные релакс-программы со звуками природы, водопадов, моря, того, что вам больше придется по душе.

Расслабьтесь. Избавьтесь от мыслей и отдыхайте.

Способ 4

«Спецназ»

Его используют спецназовцы, у которых времени в обрез, но и восстановительный сон необходим.

Есть мнение, что это самый простой прием, как заснуть за 1 минуту.

Лягте, расслабьтесь, закатите глаз вверх. Мозг начнет подавать необходимые организму сигналы, наступит сон.

Способ 5

« Обратное моргание»

Лягте удобно. Закройте глаза. Откройте глаза на 1-2 секунды. Не всматривайтесь ни во что. Просто откройте и закройте.

Казалось бы ерунда? Но этим методом делились знатоки, успешно применяющие его в разных обстоятельствах, характеризуя, как быстродействующий способ засыпания.

Способ 6

«Радуга»

Заключите с собой договор, что начнете засыпать сразу после того, как внутренним взглядом увидите все цвета радуги.

• Закрываете глаза. Красный. Можно представить красное поле радуги, либо любые предметы красного цвета.
• Оранжевый. Апельсин. Много апельсинов.
• Желтый. Солнце. Лимоны.
• Зеленый. Трава. Листва. Огурцы. Ель. Лес.
• Голубой. Река. Небо. Шарф.
• Синий. Море. Забор. Свитер.

И так до фиолетового. Говоря себе, что на этом цвете вы обязательно уснете. Удерживайте в своем представлении фиолетовый. Засыпайте.

Способ 7

«Погружение в матрас»

Покажет, как с помощью аутогенной тренировки заснуть за 5 минут.

Лягте, хорошенько вытянитесь, почувствуйте тело, мышцы. Медленно расслабляйтесь и напускайте на себя тяжесть. На вас давит плотный атмосферный слой. Он постепенно начинает вдавливать вас в диван. Голову. Шею. Плечи. И так вы погружаетесь вглубь до ступней ног. Мысленно следите за этим процессом, проговаривайте внутренним голосом. Освойте этот метод. И вам не придется думать над тем, как быстро уснуть и выспаться.

Способ 8

«Овцы»

Подсчет овец имеет некоторые научные обоснования, так как задействует оба полушария мозга. Одна занята визуализацией образов (они могут быть любыми, но мягкими, пушистыми), вторая математикой. Происходит постепенное замедление мозговой деятельности, наступает дремота.

Не факт, что все у всех желающих удастся с первого захода. Но важно понять принцип, экспериментировать, быть настойчивыми.

Ну и конечно не забывайте создать комфортные условия перехода ко сну:

• Проветренное помещение.
• Свежее постельное белье.
• Обеспечьте полную темноту.
• Выключите гаджеты. Голубое излучение снижает выработку мелатонина, сбивает внутренние биоритмы, организм не успевает восстановиться. Да и вообще будьте аккуратнее со смартфонами: они, как установлено учеными, .
• Отвыкайте от засыпания под включенный телевизор. Свет экрана и звуки фильма значительно понижают качество сна. Это чревато риском развития рака (познакомиться с некоторыми рецептами, помогающими с ним справиться .); , диабета .
• Не привыкли спать в тишине? Слушайте шум ветра, моря, леса, дождя, пение птиц. Они воспринимаются организмом как естественные, безопасные.
• Не ешьте на ночь, но можно выпить теплого молока (можно с медом) или расслабляющий чай, к примеру, с пустырником, валерианой, мятой, ромашкой.
• Примите ванну с хвойным экстрактом.
• Старайтесь всегда ложиться в определенные часы. Это поможет выработать рефлексы.
• При сложностях с ночным засыпанием будет правильным отказаться от .
• При преимущественно умственном труде полезной будет вечерняя тренировка или обычная прогулка и стакан теплого молока с медом.
• О трудности засыпания ребенка, ночном плаче и от чего это может происходить, .

Если же ваши усилия не дают результатов, необходимо обратиться к терапевту. Ведь от качества сна во многом зависит настроение, эффективность труда, качество жизни.

Сон необходим для нормальной работы организма человека. Бывают ситуации, когда после бессонной ночи, нужно быть «в форме» в течение всего следующего дня. Очень непросто не спать, если накануне не спал всю ночь. Как это сделать, что предпринять?

Каждый организм живет по своему биологическому ритму. Когда наступает время отдыха, сна, накатывает невыносимая усталость, тяжесть на весь организм. В этот момент, кажется, что нет никакой возможности справиться с сонливостью.

Оказывается, такое состояние резкого упадка сил продолжается у человека в среднем 20 минут, а затем наступает прилив энергии.

Как же пережить эту треть часа,- просто сидеть не получится. Нужно чем-то заняться, обмануть организм, т.е. сделать то, что в этот период обычно не выполняется.

Например, выполнить несколько упражнений, самых простых. За миллионы лет существования человеческого организма, на генном уровне передалось, что активность в «неположенное» время – это опасность. Мобилизуются все силы, и сонливость мгновенно пропадает. Существует миф о том, что кофе надолго бодрит и не дает заснуть.

Это не так, а вернее — все наоборот. Чашка кофе поможет в первые 15-20 минут, кофеин быстро впитается и повышается артериальное давление. Далее, спустя минут 40-50, в сон потянет еще сильнее. Это происходит потому, что в кофе есть вещества, способные понижать давление. В сон потянет с новой силой. Хотя все индивидуально, на каждого человека чашка кофе действует по-разному.

Как не спать сутки (24 часа), двое – лучшие способы

Вместо кофе, зеленый чай — наиболее подходящий бодрящий напиток. Кофеина в обоих напитках содержится одинаковое количество, но в чае есть еще тианин. В сочетании с кофеином он дает эффект бодрости.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика заимствована у йогов. Нужно сделать вдох и резко выдохнуть. Выполнить упражнение 10 раз. Эти действия разогревают, воздействуют на железу, влияющую на циркадные ритмы, отвечающие за «сон-бодрствование».

Включить яркое освещение

Обмануть организм можно включив свет не только в комнате, где находитесь, но и во всем помещении. В этом случае, будет обманут мозг, ведь днем уснуть сложнее. Это средство также поможет чувствовать себя энергичнее после бессонной ночи и в пасмурный день.

Холод в помещение

Если не спал всю ночь, как помочь организму не спать на следующий день – вот еще один рецепт. Душное, теплое помещение вызывает чувство сонливости, поэтому, чтобы ощутить прилив энергии, необходимо проветрить комнату.

Поморозьте тело, прохлада прогонит сон, заставит делать больше движений – все это мешает сонному состоянию. Мозг в такой ситуации активизируется, происходит прилив энергии.

Принимайте прохладный душ

Поможет взбодриться контрастный душ. Это средство не рекомендуется использовать, если ночью был принят алкоголь, так как сосуды в этом состоянии расширены и не следует их напрягать. В этом случае, лучше принять теплую ванну.

Зарядиться энергией часа на 3-4 можно, сделав в душе кофейный скраб. Избавиться от сонного состояния поможет процедура – сполоснуть холодной водой запястья рук или просто энергично умыться.

Не переедать на ночь. Откажитесь от сладкого в пользу легкого ужина

Здесь советы могут быть различными, в зависимости от конкретного организма. Для кого-то лучше перед бессонной ночью ничего не есть. В любом случае, ужин должен быть легким. Не рекомендуется употреблять сладкое.

Нежелательны высококалорийные блюда, жирные. Организм, на переваривание пищи, тратит много энергии, а от этого появляется чувство сонливости. Чувство голода, наоборот, бодрит.

Пейте кофе и энергетики, но маленькими порциями

Считается, что выпитая чашка поможет взбодриться. Но, как уже было сказано выше, эффект будет временным. Есть проверенная система «сон + кофе». Выпив чашку напитка, нужно постараться сразу заснуть на четверть часа. Во время этого микросна организм зарядиться энергией.

Самое главное, в этой системе, — не проспать дольше, так как через 90 минут наступит уже другая стадия глубокого сна.

Прервав ее, человек почувствует себя еще более разбитым. Это спорный метод, так как не каждый сможет заснуть за этот период. Специалисты, изучающие сон человека на профессиональном уровне, также скептически относятся к такому средству против сонливости. Возможно, кому-то это и поможет – все индивидуально.

Как не спать, если не спал всю ночь? попробуйте энергетические напитки.

В этом случае, необходимо быть осторожным. Обязательно нужно прочесть состав энергетика. Источником энергии являются кофеин, которого в банке столько же, сколько в таком же объеме кофе(80-100 мг). Вторая составляющая энергетика – это глюкоза и сахароза. А вот дальше, в составе могут быть дополнительные ингредиенты, которые необходимо учитывать.

Рассмотрим некоторые:

• Таурин – норма для человека 400 мг в сутки (в банке может быть до 1000 мг), безвредность его не доказана;
• L-карнитин и глюкуронолактон – эти вещества в человеческом организме содержатся в необходимом количестве и помогают при стрессах. В энергетиках доза этих веществ в десятки, а иногда и сотни раз превышает норму и последствия такого количества не изучено до сих пор;
• Экстракт женьшеня в больших количествах может вызвать нежелательные перепады артериального давления, возникает чувство тревоги

Если же вы остановили свой выбор на энергетическом напитке, то посмотрите на состав и помните, что не стоит им злоупотреблять. А если решили взбодриться таурином, — посмотрите в каких продуктах он содержится, чтобы снабдить организм именно ими.

Крепкий чай

В чае также присутствует кофеин, в сочетании с тиамином, он воздействует мягче и дольше. В зеленом его больше, чем в черном. Специалисты не рекомендуют пить чай перед сном, так как учащается пульс, кровь быстрей течет по сосудам и уснуть организму, в таком состоянии, не просто.

Лучше жевать жвачку

Чтобы прогнать сон, можно жевать жевательную резинку, например, с ментолом. В этом случае, важно не что жевать, а сам процесс. Мозг готовится переваривать пищу и поджелудочная железа выделяет инсулин, весь организм бодрствует.

Прогулки и физические упражнения

Хорошим помощником сбросить сонливость являются любые несложные упражнения для бодрости и энергии. Выполняйте самые простые: повороты головы, приседания, прыжки на месте и т.д. Это разгонит кровь, улучшится приток кислорода, организм получает дополнительную энергию.

Данный простой комплекс поможет быстро взбодрить тело и мышление.

Переключаться с основного вида деятельности на более интересный

Если днем необходимо работать, как не спать, если не спал всю ночь. Эффективным способом является периодическое переключение с основного вида работы на занятие чем-то более интересным. Это может быть увлечение, которое прогонит сон.

Для женщин, работающих на дому, уборка – прекрасное средство взбодриться. Каждый человек выбирает для себя, какой вид деятельности подойдет для поднятия энергии.

Слушать громкую и энергичную музыку

Чтобы не уснуть, можно включить музыку. Она должна быть не громкой и раздражающей. Лучше, чтобы музыка была не известной, а слова было плохо разобрать.

Тогда мозг вынужден включиться и начать работать, ведь музыка воздействует на определенные участки мозга.

Создавайте неудобства

Работая, после бессонной ночи, создайте себе неудобства. В расслабленной позе, удобно сидя, можно быстро заснуть. Лучше сидеть на жестком стуле, ведь испытывая дискомфорт, вряд ли удастся заснуть.

Массаж

Массирование некоторых точек поможет избавиться от сонного состояния. Помассируйте: макушку, заднюю часть шеи, мочку уха, точку между указательным и большим пальцем, а также область под коленом. Массажные процедуры снимают напряжение и улучшают циркуляцию крови.

Ароматерапия

Если не спал всю ночь, а днем необходимо быть в тонусе, то существует немало способов как не спать. Одним из них является сильный запах. Он может быть приятный или наоборот отвратительный.

Для успокоения нервной системы в ароматерапии используются масла розмарина, эвкалипта, мяты. Можно просто понюхать зерна кофе.

Найдите яркие впечатления: просмотр комедии или ужасов

Одним из способов снятия сонливости является просмотр комедии или какого-то видео со смешным сюжетом, или страшного фильма. Смотреть желательно сидя, а не лежа в кровати. Возможно, это придаст энергии организму и на какое-то время станет легче перенести последствия бессонной ночи.

Щекотка

Это не означает, что вы должны себя пощекотать под мышками. Сделать это нужно кончиком языка, по верхнему небу. Как не странно – это действенный способ избавиться от сонливости.

Найдите компанию для бодрствования

Если бодрствовать приходится в компании, то снять сонное состояние получиться намного легче. Можно пообщаться, вспомнить смешные истории, или обсудить какое-то совместное мероприятие. А можно просто о чем-то спорить.

Интернет-споры в социальных сетях или форумах

В одиночестве сбросить сонливость помогут социальные сети. Можно вступить в диспут, найдя подходящую тему, которых на просторах Интернета, огромное количество.

Как не спать всю ночь и быть бодрым утром на работу

Как постараться не спать утром, если всю ночь не спал? Необходимо с утра подготовиться к рабочему дню. Если позволяет время можно поспать полтора часа. Это поможет организму снять напряжение, улучшить физическое состояние. Вставать нужно сразу, не давать организму расслабиться.

Быстро взбодриться помогают ароматы можжевельника, цитрусовых, кофе.

Можно несколько капель ароматического масла нанести на платок, и пользоваться в течение дня, если вдруг начнет одолевать дремота.

Следующее, что нужно сделать – это зарядка. Она поможет активизировать все системы организма, взбодрит и улучшит физическое состояние. Добавить энергии поможет контрастный душ.

Такой небольшой стресс поможет выделению адреналина, мозг получит дополнительный прилив крови, а весь организм наполняется энергией. Водные процедуры окончательно смоют вялость и сонное состояние, а яркий свет подскажет организму, что ночь закончилась.

Как взбодриться без кофе и энергетиков

Ночь, проведенная без сна, должна закончится завтраком. Желательно, чтобы пища заряжала энергией организм. Например, овсяная каша с добавлением ягод или фруктов. Можно включить в завтрак творог, твердый сыр, яйца. Если не успеваете позавтракать, то перекусите любыми орехами. Хороший тонизирующий эффект дает зеленый чай.

При заваривании необходимо помнить, что больше 2 минут заварку не держать, так как потом чай может дать обратный успокаивающий эффект. Черный шоколад и хорошо заваренный кофе взбодрят, снимут напряжение, улучшится настроение. Не следует злоупотреблять кофе, большое количество может негативно повлиять на нервную систему.

В общественном транспорте короткий сон поможет восстановить силы, пробежка до рабочего места окончательно разбудит организм. Ночь без отдыха снижает внимательность и восприятие информации.

К 10 часам утра организм полностью адаптируется и можно включаться в работу. К 13-14 часам сонливость вновь начинает накатываться на организм. Можно поспать минут 20 во время обеда, выпить кофе.

Если нет возможности поспать на рабочем месте, то помогут следующие советы:

• Сделать несколько несложных упражнений;
• Пробежаться по лестнице несколько раз;
• Умыться, проветрить помещение, если есть возможность, сделать пониже температуру в комнате;
• Можно съесть что-нибудь легкое: яблоко, бутерброд, шоколад;
• Старайтесь держать прямой осанку – это позволяет поддерживать бодрое состояние;
• Отвлекитесь на что-то приятное или шутливое.

Следующая стадия сонливости наступает в 18-19 часов. Если не спал всю ночь, то очень трудно не спать в этот период. Как преодолеть сонливость — постараться это время пересидеть и тогда следующая ночь станет настоящим отдыхом душевным и телесным.

• Накануне поспать подольше;
• Постараться уменьшить нагрузку, физическую, в том числе;
• Ночью есть немного, исключить высококалорийную пищу. Можно съесть кусочек шоколада, какой-нибудь фрукт.

9 упражнений для бодрости на весь день

Кому не знакомо чувство, когда утром хочется потянуться и размять мышцы, затекшие за ночь. Тело так и требует разогрева перед целым днем работы. Поэтому нужно взять за правило делать утром зарядку. Кроме того, такие несложные упражнения помогут снять усталость и сонливость.

Преимущества выполнения упражнений для бодрости и энергии:

Зарядка для бодрости и энергии поможет проснуться. Легкие интенсивные движения заставят сердце быстрее гонять кровь, что даст прилив бодрости, и остатки сна улетучатся.

1. Поднимется тонус и настроение. Упражнения должны быть не тяжелыми и приятными, тогда мозг начнет вырабатывать гормоны счастья, что незамедлительно скажется на настроении. А ведь так важно начать день с улыбки и позитивного настроя.
2. Зарядка способствует снижению веса, разгоняя метаболизм, помогает сжигать больше калорий, что и приводит к потере лишнего жира.
3. Выполняя упражнения, тренируется сила воли. Ведь, например, утром так хочется понежиться подольше в теплой кровати.
4. Зарядка помогает укрепить иммунитет. Правильное начало дня помогает организму бороться с инфекциями и сохраняет молодость тела.

Поняв, почему так важен разогрев тела, рассмотрим несколько простых упражнений:

Выполняя эти простые упражнения каждое утро или днем, вы почувствуете прилив сил и бодрости на целый день.

Как не спать детям (если нужно ночью при перелете)

Сложнее бывает заставить не спать ребенка. Это бывает в редких случаях. Например, предстоит впервые перелет с ребенком. Если он в том возрасте, когда способен понимать, то можно предварительно подготовить. Для этого нужно рассказать, что такое самолет, как в нем интересно.

Необходимо вызвать интерес к предстоящему полету. В полете, чтобы ребенок не уснул, можно разрешить ему то, что запрещено в обычной жизни.

Например, подольше поиграть в компьютерные игры на планшете, посмотреть мультики. В перерывах между играми, можно дать ребенку походить по салону (конечно, когда это разрешено). Нужно менять развлечения, чтобы ребенок переключался с одного занятия на другое.

Как не заснуть за рулем

Опытные водители-дальнобойщики знают несколько способов, как не заснуть в дороге. Рассмотрим основные, которые помогут тем, кто редко отправляется в дальнюю дорогу.

• Разговор с попутчиком. Желательно, чтобы кто-то из пассажиров следил за шофером, вел с ним беседы. Специалисты, занимающиеся изучением мозга, утверждают, что интересная беседа стимулирует мозговую активность. В этой ситуации, главное не слишком увлечься разговором, следить за дорогой. Если вдруг попутчик начнет дремать или заснет, лучше пересадить его на заднее сидение, т.к. вид спящего человека, как и зевающего, передается как цепная реакция;
• В дороге рекомендуется громко слушать музыку. Считается, что она должна быть ритмичная, придающая бодрости. Желательно подпевать, так как в этот момент поступает больше воздуха, происходит насыщение организма кислородом. Во время пения, вспоминая слова, вы заставляете свой мозг работать, а значит, уснуть не получится;
• Многие водители-дальнобойщики в дороге щелкают семечки. Процесс чистки и пережевывания отвлекает от сна. Можно погрызть морковку или съесть яблоко – это более полезная и здоровая пища. Леденцы с кислинкой обладают «антисонливым» эффектом. Если нет проблем с ЖКТ, то, как только захочется спать, можно положить в рот кусочек лимона или просто понюхать. Этим средством пользуются многие профессионалы. Запах лимона стимулирует гипоталамус, который отвечает за концентрацию в критических ситуациях;
• Энергетические напитки. В качестве жидкости, каждый выбирает, то, что ему помогает не уснуть. Кофе на первом месте, у каждого своя доза. Как утверждают опытные водители, кофеин действует часа на полтора, и советуют добавить в кофе лимон. В нем содержится гликолевая кислота, оказывающая тонизирующий эффект. Можно воспользоваться, с осторожностью, такими тонизирующими средствами: настойка женьшеня, элеутерококка и других. Некоторые бывалые водители предлагают для снятия сонливости, выпить стакан холодного сока. Ведь теплые жидкости успокаивают, а холодные активизируют все процессы в организме;
• Можно менять положение спинки сидения. Во время движения постараться напрягать и расслаблять мышцы рук и ног, помассировать уши, размять шею. Очень полезно раз в час остановиться и сделать несколько простых упражнений;

Полезные продукты для бодрости

Для снятия усталости и получения энергии организму необходимы кроме различных процедур, специальные тонизирующие продукты.

Напитки

Одной из причин усталости считается обезвоживание организма. Пить нужно обычную холодную воду, особенно утром. Чаи черный и зеленый содержат кофеин и тиамин, которые хорошо тонизируют и придают бодрости.

Фруктовые чаи обогащают витаминами. Цитрусовые соки богаты витамином С, а их запах стимулирует мозговую активность.

Орехи

Помогут зарядиться энергией различные орехи. Лучше выбрать кешью, грецкие, фундук. Злоупотреблять количеством не рекомендуется людям, с болезнями ЖКТ.

Мясо, яйца

Овсянка

Для полноценного энергетического завтрака прекрасно подойдет овсянка с небольшим количеством изюма или орехов.

Яблоки и банан

Кроме витаминов, этот фрукт содержит вещество кверцетин или флановол. Он заставляет мышцы вырабатывать больше энергии. В банане находится большое количество калия, отвечающего за нервную систему. Съеденный банан способен зарядить энергией организм на несколько часов.

Препараты из аптеки, способствующие бодрствованию

В аптеке можно приобрести препараты адаптогены – это средства растительного происхождения, помогающие противодействовать внешним воздействиям, повышают стрессоустойчивость.

Кроме витаминных комплексов для бодрости и энергии, которых существует множество, среди безопасных природных адаптогенов следующие травы:

• Корень женьшеня – оказывает стимулирующее действие при физических и умственных нагрузках. Эффект от препарата наступает сразу. Перед применением необходимо проконсультироваться у врача по поводу дозировки. Женьшень выпускается в таблетках, гранулах, в виде экстрактов и настоек;
• Китайский лимонник позволяет снимать усталость, наполняют организм энергией. Для достижения нужного результата необходимо пропить полный курс, четко следуя инструкции;
• Элеутерококк можно приобрести в аптеке в виде настойки или экстракта. Даже после одного применения повышается тонус. После полного курса уменьшается утомляемость;
• Родиолу розовую называют еще «золотой корень». Считается, что это альтернатива анаболикам, для активных людей. Применять после изучения инструкции, строго следуя рекомендациям

Последствия бессонной ночи

Любой человек чувствует себя разбитым после бессонной ночи. Это неудивительно, ведь нарушается биологический ритм, а также возможны следующие нарушения:

Плохая память и слабая концентрация

Во время сна происходит очищение организма от вредных веществ, накопившихся за день. Поэтому из-за бессонной ночи нарушается процесс очищения. Ученые сравнивают последствия ночи без сна с сотрясением мозга. Те же симптомы: шум в ушах, головокружение, тошнота, потеря концентрации.

Высокий уровень стресса

После нескольких ночей без сна, организм человека испытывает стресс. Если нет нормального отдыха, то можно получить высокий уровень стресса. В этом состоянии человек становится раздражительным, появляется ощущение постоянной усталости, пропадает сон. Такой человек лишен удовольствия, он не замечает даже того, хорошего, что происходит вокруг.

Ослабление иммунной системы

Как следствие постоянного недосыпания – слабый иммунитет, человек часто болеет, возникает ощущение постоянной усталости и переутомления. Поэтому, если не спал всю ночь, важно не только знать, как не спать, но и как восстановиться после бессонной ночи.

Ночью организм человека восстанавливается после трудового дня, происходит очищение клеток и тканей. Полноценный сон невероятно важен для нормального функционирования всех органов человека.

Если иногда приходится работать по ночам, то важно знать, как восстановиться и не пренебрегать советами врачей-специалистов. Необходимо помнить о негативном влиянии недосыпа. Следует беречь свой организм, ведь полноценный сон для него – это главное.

Полезные виде-ролики о том, как можно бороться со сном

Иногда после бессонно проведённой ночи люди отправляются на работу или учёбу. Кто-то хорошо провёл время в модном клубе или с любимой девушкой наслаждался романтикой, а некоторым мешал плачь ребёнка или скандал соседей. В любом случае бывают моменты, когда спать просто нельзя! Что сделать? Чтобы не воспользуйтесь советами из этой статьи.

Совет первый

Работать - вот, что сделать, чтобы не хотелось спать! Если отвлечься на выполнение какого-либо дела, то вы будете заняты и не станете думать о сне. Желательно больше двигаться, а ещё лучше - находиться на свежем воздухе. Если вы будете постоянно сидеть у компьютера, то велика вероятность всё же уснуть.

Совет второй

Ещё раз напомним о свежем воздухе, он насыщает организм кислородом, общее состояние улучшается, работа головного мозга ускоряется, а вам не так хочется спать. Если нет возможности прогуляться по улице, то, чтобы не уснуть, хотя бы откройте окно, коллеги не будут спорить, особенно в летнее время.

Совет третий

Что первое приходит на ум после вопроса «что сделать, чтобы не хотелось спать?». Правильно, это решение пить натуральный свежий молотый кофе или они помогут справиться с сонливостью. В этих напитках присутствуют вещества, которые бодрят организм, и человеку спать хочется гораздо меньше. Но злоупотребление и частое применение этого способа могут навредить здоровью, будьте бдительны.

Совет четвёртый

Старайтесь больше общаться, особенно с весёлыми и интересными людьми. Больше двигайтесь и постоянно будьте чем-то заняты.

Совет пятый

Несмотря на доступность и действенность постарайтесь от них отказаться. Особенно вредно их смешивать с алкоголем. Меньше ешьте, иначе желание спать станет просто непреодолимым. Если без еды не можете, то хотя бы употребляйте её небольшими порциями.

Совет шестой

Что делать, если хочется спать? Отличным бодрящим средством является массаж, особенно, пальцев рук. Эта область отвечает за голову и шею. Массаж пальцев поднимает жизненный тонус и улучшает кровообращение. Также полезным будет воздействие на ушные раковины, мочки. Такой массаж придаст сил, энергии и взбодрит вас.

Совет седьмой

Ароматерапия поможет взбодриться. Используйте лавандовое масло, оно помогает при переутомлении. Для быстрого переключения внимания, улучшения мозговой активности и при тяжёлых нагрузках полезны ароматы чайного дерева. Масла грейпфрута и лимона своей свежестью поднимут настроение и избавят от депрессии.

Совет восьмой

Если усталость вас одолела, а работы ещё очень много, тогда вам поможет лимон. Натрите кожуру на тёрке, оберните марлей и втирайте в лоб и виски. Так же можно делать массаж и срезанной лимонной коркой. Вот увидите, бодрость вернётся к вам. Надеемся, что советы этой статьи помогут.

Самый лучший совет

Что сделать, чтобы не хотелось спать? Ответ очень прост: нужно просто лечь и выспаться. Не мучайте свой организм, попросите выходной или договоритесь с начальством о небольшом отдыхе. Здоровья вам, сил и бодрости.