Зеленый чай при спорте. Природные растительные препараты для спортсменов

Иммунитет – неотъемлемая часть здоровья каждого человека. Именно высокий уровень устойчивости к заболеваниям дарит бодрость духа и . Физические нагрузки, в том числе и спортивные, могут оказывать ослабляющее влияние на него. Усталость, боль в мышцах и плохой сон после занятий спортом могут негативно сказаться на общем состоянии.

Восстановить силы можно, регулярно принимая вкусный, ароматный и весьма полезный травяной чай. Такой чай благотворно действует на организм в целом и не содержит всевозможных вредных добавок, которые могут вызывать аллергию. Исключена также и зависимость от фиточая даже при длительном его употреблении.

Все травы содержат свойственные им микро-, макроэлементы и определенные группы витаминов, а также антиоксиданты, что в комплексе обеспечивает нормализацию обменных процессов, улучшает работу органов и систем организма. Если грамотно подойти к употреблению чаев из травяных сборов, то можно легко избавиться от нежелательных эффектов, как во время занятий спортом, так и после тренировок.

1. К тонизирующим травам можно отнести элеутерококк, эстрагон, шиповник, зверобой. Чай из этих трав оказывает ободряющее действие, повышает физическую и умственную активность. Женьшень отлично помогает поддерживать себя в тонусе в течение всей тренировки, что обусловлено его удивительной способностью улучшать дыхание на клеточном уровне. Лимонник китайский, или шизандра, благотворно действует на кровь, улучшая ее состав, нормализует сердечно-сосудистую систему. Очень богат на витамины, а потому отлично повышает иммунитет.
2. Чай из этих трав можно готовить, как отдельный фито напиток, так и в качестве добавки к любимому сорту чая. Но пить целесообразно в первой половине дня, чтобы он не повлиял на ночной сон.
3. Расслабляющим действием обладают: душица, лаванда, мелиса, земляника (листья). Эти травы хороши для приготовления фиточая, который поможет расслабиться после напряженной тренировки. Напиток, приготовленный из комбинации этих трав или, как моно напиток, отлично снимет напряжение мышечное и нервное, подарит более глубокий и спокойный сон. Чай с мятой (две столовые ложки на стакан кипятка) снизит давление, которое может подскочить при интенсивных спортивных занятиях. Столовая ложка цветков страстоцвет, заваренная в трехстах миллилитрах кипятка в течение 10 минут, поможет снять мышечное напряжение и нормализовать работу сердца.
4. Облегчить, или даже полностью устранить, посттренировочную боль в мышцах поможет османтус. Можно использовать готовую настойку, а можно заварить фиточай: 2 ложки цветков растения залить стаканом горячей воды и выдержать 3 минуты. А 2 столовые ложки душицы, заваренные в пол литровом термосе в течение часа помогут даже при мышечных судорогах. Пьются эти напитки, конечно же, после тренировок. Дополнительно можно принять теплую ванну.
5. Общеукрепляющие травы отлично подходят для чаев, повышающих иммунитет и способствующих общему укреплению организма. Особенно они хороши в холодное время года для профилактики, как простудных заболеваний, так и улучшения иммунитета в целом. Горсть шиповника, прокипяченная 3-4 минуты, превратится в замечательный и полезный чай, который невероятно вкусен и полезен в сочетании с медом. Чай из плодов рябины имеет своеобразную горчинку. Очень богат на витамины и, кроме поддержки иммунитета, помогает бороться с анемией.

Но следует помнить, что на определенные травы все же у отдельно взятого человека, спортсмена, может быть аллергия. Поэтому начиная соединять травяной чай и спорт , следует начинать с небольшого количества чая. И не забывать о свойственных каждому растению свойствах, которые определяют период их употребления – одни до начала занятий, другие исключительно после них.

Здоровый образ жизни, к счастью, набирает популярность. И это прекрасно: мода на активные занятия спортом, сбалансированное, правильное питание и отказ от вредных привычек – это именно то, что было так нужно современному обществу. Казалось бы, ну какие побочные эффекты могут быть у такого правильного и естественного образа жизни? Но и тут закралась одна маленькая ложка дёгтя.

Те из нас, кто усердно занимается спортом, отлично знают, что такое боль в мышцах на следующий день после интенсивных нагрузок. И не важно, в чем состояла физическая нагрузка: фитнес ли это, «таскание железа» в тренажерном зале или расслабляющие асаны йоги. Бывает, ты просто не можешь пошевелиться утром и начинаешь сомневаться в том курсе, который выбрал. Почему так сильно болят мышцы и можно ли с этим бороться?

Мышцы болят из-за молочной кислоты

Давно доказано, что та самая мышечная боль вызывается появлением молочной кислоты в мышцах. Во время тренировки мышцы получают микротравмы, которые и делают их впоследствии сильнее и выносливее. Как результат – происходит активный выброс молочной кислоты. Неужто с этим нельзя ничего сделать?

Оказывается, можно! Природа давным-давно позаботилась о нас и создала уникальное средство – чай мате .

Мате препятствует накоплению молочной кислоты

Компоненты, входящие в чай мате, препятствуют накоплению в мышцах молочной кислоты. Вот только пить настой нужно сразу после физических нагрузок, иначе будет уже поздно: тело отреагирует на вызов и запустит внутри свои процессы.

Мате оказывает на организм множество эффектов:

• болеутоляющий;
• противовоспалительный;
• тонизирующий;
• вяжущий;
• общеукрепляющий;
• тонизирующий ЦНС;
• иммуностимулирующий и многие другие.

Первыми уникальные свойства напитка открыли для себя древние индейцы гуарани. Они заметили, что напиток из листьев и молодых побегов парагвайского падуба дарит им бодрость и прекрасное самочувствие. Воины, регулярно употребляющие этот целебный эликсир, становятся необычайно выносливыми и полными сил. Кроме того, напиток неплохо справляется с голодом: на войне ведь не всегда можно прерваться на обед, а потому и стали индейцы везде носить с собой мешочек с высушенными листочками мате.

Как пить мате при занятиях спортом

Чтобы мате смог оказать свой волшебный эффект на организм, нужно знать, когда и как его пить. Специалисты рекомендуют готовить мате дома и носить его с собой на тренировки в термосе. Особо продвинутые ценители мате берут с собой калабас и бомбилью – специальные приспособления для мате.

«Но к чему такие сложности?» - сразу спросите вы. «Нельзя ли просто выпить мате до тренировки? Он ведь все равно не нагружает сердце, а потому не может помешать занятиям». Дело в том, что мате хорошо расслабляет мышцы, которые просто «не захотят» потом работать на полную. Можно выпить мате до тренировки, если вы собираетесь на стрейчинг или на классическую йогу. Тогда полностью расслабленное тело позволит вам по-новому ощутить эффект от упражнений.

А вот если ваша цель: «Выше, сильнее, быстрее!», тогда оставьте настой на потом. После тренировки хорошо проработанное тело будет вам благодарно за заботу. Вы сможете спокойно выпить мате и насладиться отдыхом после занятий. Мышцы расслабятся, молочная кислота перестанет выделяться. На следующее утро вы снова будете парить и радоваться новому дню.

Рецепты для спортсменов и любителей

Кстати, знаете ли вы, что мате с удовольствием пьют аргентинские футболисты после тренировок? Может, именно в этом секрет их успеха? К слову, специально для них стали выпускать растворимый мате. А ведь есть еще мате в пакетиках, сырье с листочками и побегами, зеленый мате – выбирай, что душе угодно! Воспользуемся и мы опытом знаменитых спортсменов.

Вот несколько рецептов заваривания разных видов мате:

1. Растворимый мате можно залить соком или минеральной водой из расчета 1,5-2 ч. л. сырья на 250-400 мл. жидкости. Пить желательно в охлажденном виде.
2. А вот листочки мате лучше засыпать в калабас и залить горячей водой. Непременно добавьте ложку меда для смягчения вкуса! При употреблении можно доливать воду до той поры, пока не исчезнет вкус. Пьют напиток теплым.
3. Настой из молодых побегов идеален для утренних занятий, а также для тех, кто желает похудеть. Залейте листочки горячей водой и подождите, пока они немного разбухнут. После этого добавьте ложечку меда и залейте сырье теплым молоком. Если выпить 3-4 калабаса такого напитка, вам гарантированно не захочется есть до вечера. Проверено!

Пробуйте мате с разными добавками, в разных видах и формах выпуска. Экспериментируйте, и вы обязательно найдете среди них свой самый любимый напиток!

Положительный эффект от чая в тандеме со спортом может проявляться различными способами. В древнем Китае, среди монахов чай служил напитком для тренировок, так как он расширяет сосуды, активизирует нервную систему и весь организм в целом, тонизирует, снимает усталость, нормализует работу сердца и помогает восстановить силы после интенсивной физической нагрузки.

Именно в чае содержаться катехины и многофенолы, являющиеся сильными антиоксидантами (читать ). Согласно данным полученным в ходе проведения научного эксперимента в Бразилии, выяснилось, что , который не подвергают ферментации, в силу чего он обладает огромным количеством антиоксидантов и сохраняет максимальный объем полезных веществ, незаменим при ликвидации последствий того негативно действующего эффекта на организм, который вызывают интенсивные физические нагрузки.

Сам эксперимент выглядел следующим образом. Были отобраны 14 абсолютно здоровых мужчин в возрастном диапазоне от 19 до 30 лет. Согласно условиям эксперимента «подопытные» пили зеленый чай 3 раза в день на протяжении недели. В каждом миллилитре чайного настоя содержалось, примерно, 771,0 микрограмма многофенола, следовательно, в день каждый участник эксперимента потреблял 4,6 микрограмма антиоксиданта.

По прошествии 7 дней каждый доброволец был приглашен для выполнения жима пресса от скамьи. Необходимо было проделать 4 подхода, от 4 до 10 повторений. После выполнения упражнения у испытуемых взяли образцы крови для тщательного анализа, в ходе которого было выявлено существенное снижение выброса глутатиона и гидропероксида липида примерно на 64% . В то же время уровень белка, выполняющего важнейшую роль в обороне клеток от воздействия свободных радикалов, увеличился на 37% .

По заверениям ученых, напитки с антиоксидантами, содержащимися в , снижают уровень окисления крови, и как результат защищают организм от вредного воздействия тяжелых физических нагрузок. При подтверждении этих данных, дальнейшими экспериментами, не исключено, что зеленый чай войдет в обиход у спортсменов всего мира как один из специальных напитков для тренировок. Ученые уже давно рекомендуют использовать зеленый чай как некую защиту от свободных радикалов, наносящих ущерб организму вследствие интенсивных физических нагрузок.

Но чай богат не только антиоксидантами. В бодибилдинге особую роль занимают аминокислоты, которыми так богат чай, в особенности зеленый. Аминокислоты это составные элементы всех белков в теле человека. Мышцы практически целиком состоят из белков. Благодаря аминокислотам организм человека способен к собственному росту, укреплению, выработке антител и гормонов, восстановлению физического и психического состояния после нагрузок, процессу метаболического распада подкожного жира, и даже мозговая деятельность человека зависит от аминокислот. В природе существует всего 21 аминокислота, 17 из которых содержаться в чае. Белковые вещества составляют порядка 16-25% чая.

Сравнить чай по содержанию белков и их качеству можно только с бобовыми культурами, следовательно, чай настолько же питателен. Самое большое содержание белковых соединений, как уже было сказано, в зеленом чае, что абсолютно не вредит его качеству. С таким составом настоящий чай всегда будет для Вас источником энергии, ускорителем синтеза белков и незаменимым помощником в сжигании жира.

Ну и конечно хотелось бы отметить то влияние, которое аминокислоты оказывают на непревзойденный аромат чая. При производстве чая аминокислоты вступают во взаимодействие с танином и катехинами, вырабатывая при этом альдегиды которые участвуют в формировании аромата. Наконец в чае содержаться практически все необходимые человеку витамины. Витамины группы В отвечают за нормальное функционирование нервной системы и укрепляют волосы и кожу, витамин С помогает организму обороняться от болезней и различных инфекций (отличительным свойством чая является то, что под воздействием высокой температуры витамин С не разрушается так как находится во взаимодействии с танином), так же в чае содержаться витамины групп А, которые очень полезны для глаз, витамины групп К от которых зависит свертываемость крови, витамин D незаменимый для костей и витамин Е способствующий омоложению организма и замедлению его старения.

Систематическое употребление чая (в т.ч. и ) способствует увеличению работоспособности организма в целом и защищает от перенапряжения. По оценкам специалистов, в ближайшие несколько лет спрос на чай существенно возрастет по всему миру. Произойдет это благодаря огромному количеству научных трудов и изысканий, ставших открытыми для широкой публики, а так же из-за того, что чай существенно снижает риск возникновения раковых и . Мы гордимся тем, что способствуем такому развитию событий!

Выполненный из брусники, березовых почек, голубики, золотого корня, расторопши, грушанки, ягод можжевельника, шалфея и многих других растений травяной чай является замечательным напитком для того, чтобы укрепить свой иммунитет в период весеннего авитаминоза или расслабиться и восстановить свои силы после долгого дня.

Всем известно, что наш иммунитет – вещь для здоровья важнейшая. Организму необходимо иметь высокий уровень иммунитета к заболеваниям, ведь только в этом случае сохраняется бодрость духа и разума. Состав этого чая включает большое обилие различных трав, чьи полезные свойства заполняют дыры в иммунитете, даря нашему организму необходимые минералы. Ведь кто, как не сама природа знает, что нужно нам и нашему организму? Поэтому, собрав гармонический рецепт полезных трав, этот чай даст вашему организму стабильную защиту от болезней.

Сегодня, в разгар весны, это имеет особое значение. Небезызвестно, что именно весна является периодом расцвета вирусных болезней и ослабления защиты организма. Весной вирусам проще всего слечь в постель с самыми, казалось бы, простыми болезнями и все это – результат весеннего авитаминоза. Но данный чай позволит вам максимально защитить свой организм, наполнив его витаминами без всяких курсов таблеток. Еще один плюс данного травяного чая – его природная составляющая. Никакой фармакалогии, только природные свойства.

Стоит сказать и о бодрящем эффекте данного чая. Весенняя раздражительность – проблема, знакомая каждому. Перепады погоды, гололед, легкие простуды – все это сразу же приводит к головным болям и раздражениям. Но с расслабляющим и бодрящем эффекте данного чая вы забудете подобные проблемы.

Комплекс витаминов, содержащийся в данном расслабляющем чае, поможет также и после усердных тренировок. Многие спортсмены предпочитают расслабиться, заварив себе данный чай после тяжелых физических нагрузок.

Травяной чай для похудения содержит и очищающий эффект. Из-за гармоничного сочетания витаминов, происходит частичная интоксикация организма от вредных веществ. Так что данный чай можно применять при последствиях алкоголя или курения, что значительно поможет вам и вашему здоровью.

Одна из отличительных способностей этого чая – способность восстанавливать волокна нервных стволов. Нервная система укрепляется и восстанавливается с каждой новой кружкой данного чая.

Для лечения этим чаем нужно знать, что существует определенный курс (20 – 10). Распорядок такой: 20 дней вы даете вашему организму травы этого чая, после чего 10 дней оставляете для передышки. Впрочем, вы можете пить его и просто так, ради удовольствия, вкуса и его безусловных полезных свойств.

В общем, если у вас есть проблемы с иммунитетом, частой заболеваемостью, весенней нехваткой витаминов, раздражительностью или чрезмерной сонливостью. Если вы впали в весеннее уныние и апатию или никак не можете заставить себя работать – этот чай идеально подойдет для вас. Он нормализует гормональное равновесие, добавит вашему организму работоспособности, улучшит нервную систему и укрепит иммунитет.

Способ применения: 2 столовых ложки на пол литра кипятка. Настаивать следует час, а затем – процедите чай. Травы можно залить кипятком повторно. Принимать по полстакана настоя 4 раза в день, за полчаса до еды.

Зелёному чаю давно приписывают различные полезные свойства, что сделало этот напиток необычайно популярным среди любителей здорового образа жизни. Однако, многие из этих свойств до сих пор не имеют серьёзных научных доказательств и принимать их на веру стоит далеко не всегда. Тем не менее, недавно учёные доказали высокую эффективность и пользу от применения зеленого чая для спортсменов и культуристов.

Исследователи из Университета Кингстон в течении четырех лет изучали влияние обычных продуктов питания и напитков на метаболизм тестостерона в организме. Учёные обнаружили, что прием лишь одной чашки крепкого зеленого или белого листового чая способен на 30% замедлить вывод тестостерона из организма , повышая тем самым его уровень в крови. C оригинальным исследованием на английском языке вы можете ознакомиться на сайте sciencedirect.com .

Таким образом, содержащиеся в зелёном и белом чае катехины способны привести к серьёзному росту физических показателей спортсменов, даже без необходимости дополнительной стимуляции выработки тестостерона, просто за счёт частичной временной блокировки выведения гормона из организма. Результаты исследований в полной мере опровергают распространенное заблуждение о вреде зеленого чая для мужчин .

Повышение уровня тестостерона приводит к заметному увеличению выносливости, набору мышечной массы и увеличению силовых показателей. При этом, употребление зелёного чая не оказывает непосредственного влияния на уровнь выработки этого гормона и не может привести к его снижению при длительном применении, в отличии от фармакологических препаратов тестостерона. Таким образом, регулярный приём несладкого, крепко заваренного зелёного чая можно рассматривать как реальный и безопасный способ ускорить рост мышц и повысить выносливость организма (для этого стоит пить его незадолго до тренировки и несколько раз в день после неё).

Помимо катехинов, активному влиянию на здоровье и способствует и повышенное количество ценных минералов, содержащихся в зелёном чае — хром, марганец, селен и цинк (последний принимает непосредственное участие в выработке тестостерона в организме). Однако, наибольшее количество катехинов и других полезных веществ отмечается только в качественном, крупнолистовом зелёном чае. Хороший чай — это весьма эффективное средство в комплексной терапии эректильной дисфункции у мужчин. Стоит отметить и доказанную эффектиность чая для похудения, что, вкупе с умеренными физическими нагрузками и правильной диетой, делает его незаменимым помошником для тех кто хочет и укрепить своё здоровье.

Не у всех есть возможность постоянно покупать дорогой зелёный и белый чай в специализированных чайных лавках. Между тем, найти вполне приемлемую по качеству продукцию можно и в обычных супермаркетах, по весьма демократичным ценам. К примеру, редакция sportlifeabout дружно пьет отличный и недорогой цейлонский зелёный чай JAF TEA, найти который можно почти в любом крупном магазине. Бывает и так, что нет времени и возможности заварить настоящий листовой чай, в таком случае можно порекомендовать пакетированный Lipton Linea содержащий, по заверениям производителя, в два раза больше катехинов чем обычный чай Lipton. Вкус у него действительно очень насыщенный и горький.

Исследования учёных доказали, что оптимально пить — от двух до пяти чашек зелёного чая в день, избегая его употребления во второй половине дня и на ночь. Не стоит чрезмерно увлекаться употреблением напитка гипотоникам — после непродолжительного подъема давления, вызванного наличием в чае кофеина, в дальнейшем он может вызвать обратный эффект. Не лишним будет знать, что чем дольше вы завариваете зелёный чай — тем больше в нем содержание полезных флавоноидов.