Как можно похудеть в домашних условиях. Рацион питания при выходе из диеты

Лишние килограммы веса — это еще не повод бросать все и спешить приобрести чудодейственный препарат для похудения, которые в настоящее время выпускаются ежедневно. Избыточный вес — является глобальной проблемой человечества, на решение которой имеется множество различных способов и средств, которые важно знать, как правильно применять. Очень часто виден вопрос от девушек «Как похудеть быстро и легко?».Если все известные способы и средства для похудения будут использоваться не по основному назначению, то положительных сдвигов не дождаться даже через год. Поэтому в данном материале уделим внимание такой глобальной проблеме и рассмотрим вопрос о том, как же можно похудеть в домашних условиях не изнуряя свой организм диетами и правильным питанием.

Как похудеть быстро и легко — миф или реальность

Иметь стройную фигуру в любом возрасте и при этом не прибегать к такому изнурительному способу, как диета, вполне реально. Ведь кто же не мечтает о фигуре как у известных голливудских киноактрис и при этом, не ограничивать себя и свой желудок в различной пище. Но прежде чем достигнуть таковой цели, важно уделить внимание процессу выяснения причин появления избыточного веса. Ведь у некоторых лишний вес появляется с самого детства, а другие начинают полнеть после 30 лет. Хотя многие и думают, что основная причина избыточного веса заключается в переедании, но на самом деле — это всего лишь следствие. Причины появления лишнего веса скрываются преимущественно в различных заболеваниях, недомоганиях или при пассивном образе жизни. Причин для развития такого негативного фактора достаточно, но важно знать одно, что разобраться с ними можно не только путем перехода на диетическое питание.

Многие стремятся избавиться от накопленных лишних килограммов с помощью приема различных препаратов для похудения, а другие, наоборот, спешат посетить спортивные учреждения и при этом переходят на изнурительные диеты, которые также скрывают в себе немало негативных последствий. Причиной всех причин появления лишнего веса в организме человека принято считать лень. Ведь если человек ведет активный образ жизни, пробуждаясь в 6 часов утра и ложась в 23.00, и при этом за весь день не приседает ни на секундочку, то набрать лишний килограмм для него проблематично. При этом питается он, сколько захочет и чем захочет. Таковые люди есть и далеко при этом ходить не нужно. Взять, к примеру, работников физического труда. А вот работники умственного труда таким свойством похвастаться не могут, так как пассивный образ жизни «дает свои плоды».

Чтобы достичь положительных результатов в сфере похудения и избавления от избыточных жировых прослоек, следует быть информированным о балансе двух составляющих :

• количество потребляемых калорий, во время приема пищи;
• энергетические затраты организма.

Если баланс этих двух составляющих приравнять 1-1, то это будет идеальный рацион, при котором набрать избыточные килограммы будет невозможным. Но, к сожалению, таких людей, которые живут с таким соотношением этих двух составляющих можно «пересчитать на пальцах».

Когда потребление калорий высокое, а энергетические затраты минимальные, то наблюдается увеличение массы тела. Если же расход энергии высокий, а потребляемых калорий недостаточно для их расхода, то наблюдается обратный процесс — похудение с развитием различных заболеваний, в частности, системы ЖКТ. Таким образом, можно как похудеть быстро и легко, так и вернуть вес обратно.

Хоть лень по поговорке и является двигателем прогресса, но на самом деле она негативно отражается на фигуре и стройности тела. Лень может привести к развитию таких последствий :

1. Неправильное питание, которое ведется уже не один десяток лет, приводит к тому, что изменить такую традицию невозможно.
2. Многие женщины стремятся задуматься о своей фигуре уже ближе к 30-40 годам. Но мысли о том, что немолодой организм гораздо сложнее натренировать и тем более снизить массу тела, приводит к падению интереса еще на этапе начинания.
3. Многие женщины, почитав состав диетического питания, попросту бояться менять свой рацион. Ведь львиную долю диет составляют свежие овощи, фрукты, рыба, что является очень дорогостоящим фактором. На основании этого многие попросту не хотят тратить еще больше денег, чтобы попытаться избавиться от лишнего веса. Но на самом деле питание правильной пищей приводит к тому, что объемы потребления снизятся вдвое, поэтому тратить больше денег на продукты не потребуется.
4. Разнообразие графиков работ приводит к тому, что многие попросту вынуждены питаться из магазинов и фаст-фудов калорийной пищей. Но на самом деле проблема решается достаточно просто путем подготовки термоса с чаем и баночки с овощным супом.

Питаться неправильно и калорийно в настоящее время оказывается проще, нежели контролировать свой рацион и питаться в адекватных объемах. Некоторые задумываются о том, что пора перейти на правильное питание и подумать о своем здоровье и, мало того, они начинают следить за собой. Но проходит незначительный промежуток времени, и все желания угасают от различных факторов. Что же это за факторы? Рассмотрим подробнее.

1. Получение положительных результатов не в тех объемах, что хотелось бы. Но для этого следует знать, что организм при переходе на диетическое питание должен перестроиться, на что уходит даже не один месяц. Но если же иметь твердые намерения, то уже буквально через некоторое время можно увидеть улучшения.
2. Диетическое питание вызывает развитие массу различных недостатков и дискомфорта. Прежде всего, организм испытывает недоедания и даже голодания, что влечет за собой появление таких симптомов, как бессилие и бессонница. Но уже через некоторое время организм адаптируется, и можно будет наблюдать отсутствие вышеуказанной симптоматики.
3. Образ жизни настолько привычный, что даже попытки питаться правильно заканчиваются на начальных этапах.

В таком случае, если нет возможности похудеть с диетическим рационом, то для этого имеются способы без диетического похудения. Как похудеть без диет, узнаем далее.

Как похудеть без диет правильным питанием

Основой правильного питания без диет для похудения является употребление продуктов питания в определенном количестве, соблюдая при этом суточную норму калорий. При этом нет необходимости пересмотра своего обыденного рациона и исключения из него всех любимых блюд. Вовсе нет, питаться можно всем, чем и ранее, но соблюдать при этом норму калорий.

Не рекомендуется лишь питаться продукцией, которая готовится на сковороде, на гриле и посредством копчения. Хотя многие нарушают это правило и позволяют себе периодически потреблять пищу, приготовленную таким образом.

Рацион человека, который хочет похудеть без диет или не набирать лишних килограммов обязательно должен быть разнообразным, полноценным и учитывающим потребности организма.

Если в один момент отказаться от привычной жирной пищи, то — это непременно отразится на желчном пузыре, в результате чего в нем начнут образовываться камни. В пузыре образуется желчь, которая расходуется для расщепления жиров и при ее сниженной выработке развивается появление застоев. Эти застои со временем выливаются в каменные сгустки, которые необходимо удалять хирургическим методом.

Для снижения массы тела без диет следует уделить особое внимание следующим продуктам в своем рационе :

1. Овощи и фрукты. Эти продукты должны составлять львиную долю суточного рациона.
2. Все блюда следует готовить посредством варки, приготовлением на пару или в духовке. Такие виды приготовления считаются правильными и не имеют негативного воздействия на ЖКТ.
3. В рационе необходимо уменьшить поступление сладких продуктов, так как они положительно влияют на развитие избыточного веса.
4. В рацион важно включить продукты с содержанием клетчатки. Как известно, что клетчатка содержится не только в овощах и фруктах, но также и в бобовых, орехах, зернах, хлебе, овсе, бананах, малине и т.п. При насыщении организма клетчаткой одновременно происходит наполнение организма здоровыми продуктами питания, а также снижение чувства голода.

Категорически неприемлемо смотреть во время еды телевизор или отвлекаться на другие сторонние звуки. Пища плохо усваивается даже во время разговоров при приеме пищи, поэтому важно уделить 10-15 минут и спокойно покушать.

Важно также осуществлять правильный прием пищи, тщательно ее пережевывая. Еще из стен школы известно, что пища должна пережевываться 33 раза. Хотя в настоящее время данное условие не соблюдается даже для самых жестких видов пищи (мясо), так как похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях все же сложно.

Важно ни в коем случае не переедать, а сделать — это достаточно просто. Ведь чувство сытости приходит спустя 15 минут после приема пищи, поэтому каждый второй человек не знает чувства меры.

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Похудеть без диет возможно, но при этом не обойтись без физических упражнений, которые необходимо выполнять периодически. Рассмотрим основные виды упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях :

Отличным элементом в помощь женщинам является обруч, который можно приобрести в любом спортивном магазине. Упражнения с обручем эффективные и позволяют достигать положительных результатов в кратчайшие сроки без применения диет. Во время упражнений с обручем осуществляется сжигание жировых прослоек посредством размягчения. При вращении обруча наблюдается работа не только мышц живота, но и бедер, ног и даже рук.

Должны быть периодическими, но непродолжительными. Рекомендуется делать 5 подходов по пять минут, чем 25 минут вращать его без остановки. Но, кроме того, что происходит расщепления жира и тренировка мышц, обруч также имеет свойство оказания массажного эффекта, улучшая кровоток в организме.

1. Если обруч железный, то вращать его на голое тело не рекомендуется. Для этого можно вращать его в футболке.
2. Если имеются воспаления в брюшной полости, то обруч крутить не рекомендуется.
3. Если после вращения обруча наблюдаются покраснения кожи, то лучше всего талию перед началом упражнений обвязывать платком или другой плотной материей.

Как только вы адаптируетесь к упражнениям с обручем, можно прибегнуть к выполнению следующих заданий :

1. Вращать обруч, а ноги при этом поставить не врозь на ширине плеч, а вместе.
2. Осуществлять вращение спортивного снаряжения на бедрах.
3. Вращать обруч, расставив ноги максимально врозь.

Кофе для похудения в домашних условиях

Многие могут удивиться, прочитав название подраздела, но действительно с помощью кофе можно похудеть. Как это сделать, рассмотрим детальнее.

В кофейных зернах содержится большой запас полезных веществ, которые положительно влияют на процесс похудения. Прежде всего, с помощью кофе подавляется чувство голода, в результате чего снижается объем потребляемой пищи. С помощью кофе можно похудеть, не придерживаясь диет, так как этот напиток отличается возможностью взбодрить организм и придать новых сил. В таком случае происходит эффективное сжигание отложенных жиров, что приводит к снижению массы тела.

Но кофе, как известно, имеет и негативное влияние для организма, которое в первую очередь воздействует на сердечно-сосудистую систему. Кофе наносит вред здоровью человека в том случае, его ведется его регулярное употребление. В частности, страдают следующие системы и органы человека :

• нервная система, в результате чего нарушается ее функционирование;
• сердце и сосуды;
• страдает желудок, так как кофе провоцирует развитие изжоги;
• повышение давления;
• потеря кальция, так как этот напиток выводит из организма эти вещества;
• наблюдается обезвоживание организма и бессонница.

Поэтому похудение с помощью данного напитка практически не практикуется в настоящее время, так как это приводит к развитию новых заболеваний.

Домашние чаи для похудения

О том, что похудеть с помощью чая, возможно, знают многие. Для этого даже имеются различные чаи, которые так и называются — для похудения. Что же это за чаи, рассмотрим подробнее.

• стимулирование обменных процессов;
• бодрость;
• притупление чувства голода;
• улучшение функционирования ЖКТ .

Имбирный чай можно приобрести в аптеках. Для его приготовления необходимо залить состав кипятком и процедить через марлю. Такой чай обязательно необходимо принимать не после приема пищи, а до этого. При этом пить его нужно не накануне, а за час до еды. В такой чай приветствуется добавление меда и лимонного сока, что делает напиток просто божественным. Сахар добавлять запрещено.

Активированный уголь для похудения

Активированный уголь, как известно, является медицинским препаратом, посредством которого осуществляется очищение кишечника. Но кроме очищения кишечника, данный препарат положительно воздействует на процесс снижения массы тела. Но, кроме очистительного эффекта, уголь имеет такой побочный эффект, как обезвоживание. Поэтому при регулярном приеме угля необходимо постоянно пить воду в больших количествах, чтобы не допустить развития данного процесса.

Наблюдается очистка не только кишечника, но и кровеносных сосудов, осуществляя удаление из крови холестерина. Активированный уголь выводит из организма токсины, шлаки, способствует расщеплению жировых клеток, а также вбиранию солей тяжелых металлов и газа.

Зачастую уголь применяется лишь по прямому назначению. Но можно использовать его и для похудения, продолжительность курса составляет не более 2-х недель. Количество принимаемых таблеток за один раз рассчитывается из значения 1 таблетка на 10 кг массы тела.

Принимать таблетки необходимо два раза на день, разделив необходимое количество на два. Если же не возникают непредвиденные побочные эффекты, то важно прекратить употребление угля и обратиться к врачу.

После того, как будет пройден путь очищения организма посредством приема активированного угля, потребуется пройти курс приема витаминно-минерального комплекса. Обязательно в течение 10 дней необходимо пропить препараты для восстановления микрофлоры кишечника. Не рекомендуется принимать уголь во время употребления иных видов лекарственных препаратов.

Ванны с содой для похудения в домашних условиях

Еще один способ как похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях — это использовать ванны с содой. Такие ванны позволяют расслабить организм, что приводит к стимулированию обмена веществ.

Для приготовления такой ванны с содой потребуется :

1. Взять 300 грамм пищевой соды.
2. Смешать соду с морской солью в количестве 0,5 кг.
3. Растворить полученную смесь в теплой воде.
4. После растворения смеси в воде, можно воду вылить в ванну, температура воды в которой должна равняться 28-39 градусов.

Для достижения максимального эффекта похудения, ванну с содой необходимо принимать в вечернее время за 30 минут до сна. С помощью приема таких ванн, можно избавиться от лишних килограммов. Но не следует ожидать, что результаты будут поразительными. Такой способ относится к пассивным, поэтому в зависимости от продолжительности приема таких ванн, будет зависеть конечный результат похудения.

На основании представленных способов можно попробовать все, так как основным их достоинством является отсутствие капиталовложений и возможность проведения процедур в домашних условиях.

Приветствую читателей. С вами Александр Белый. Иметь красивую, подтянутую фигуру особенно летом мечтают, как женщины так и мужчины. С глянцевых обложек журналов, с экранов телевизоров смотрят стильные, стройные дамы и супермены, на которых непременно хочется быть похожими. Вопрос как быстро похудеть мучает многих, кто запустил свое тело. И в погоне за красотой особенно представительницы слабого пола готовы на многие жертвы – отказаться от мяса, сыра, молока и других полезных продуктов.

Важные моменты для желающих худеть

Некоторые девушки изматывают себя усиленными физическими нагрузками и изнуряют голоданием. Несмотря на все предостережения докторов, ряды желающих быстро похудеть, отказывая себе в еде, не уменьшается. Многие из таких становятся пациентками больниц.

Известно, что неправильное, недостаточное питание снижает иммунитет. И тогда организм становится легко уязвимым для вредных микроорганизмов. Появляются риски заболеть гриппом, пневмонией и даже туберкулезом. Такое заболевание, как анорексия, так же становится ужасным результатом изнуряющего голодания.

Нельзя забывать о том, что гормоны организм получает из соответствующей пищи. Неполноценное питание приводит к стойким гормональным нарушениям, вызывает бесплодие и ухудшает самочувствие.

Итак, как быстро и эффективно похудеть, чтобы сохранить молодость кожи, здоровье организма и стать стройной, важен правильный, грамотный подход. Важно понимать, как быстро и эффективно похудеть без ущерба для организма. Красивая фигура на сегодняшний день это вовсе не напоминающая ходячий скелет или вешалку для одежды. Она должна быть не костлявой, а спортивной, стройной.

Кроме того, резкое похудение может привести к уменьшению и обвисанию груди (даже в молодом возрасте). Чтобы этого не произошло, нужно худеть при помощи специальных физических упражнений, не исключать из рациона питания , жиры, углеводы. Обязательно включение в завтраки, обеды и ужины витаминных салатов.

Увлекаться рисовыми диетами (и прочими, способствующими выведению лишней жидкости из организма) не следует. Рис, который замачивают на ночь, можно есть без соли натощак не более двух дней. Затем может наступить обезвоживание организма, что очень опасно для здоровья. Ведь именно жидкость помогает клетке правильно функционировать, сохранять молодость. Благодаря этому кожа не теряет упругости. То же касается и всевозможных напитков и отваров трав, вызывающих диарею и чрезмерное выведение жидкости.

Лишние килограммы – это еще одна крайность, которой нужно избегать. Оставаться «слишком пышнотелой» дамой так же вредно для здоровья, как и недобор веса. Это и риск «заработать» сахарный диабет, и высокое давление, и больные суставы, и снижение иммунитета. Человеческие органы не должны быть «укутаны» жиром, что затрудняет естественные процессы кровообращения и обмена веществ.

Прежде чем приступить к похудению, нужно понять, сколько именно килограммов веса предстоит сбросить. В идеале женщина должна весить столько, сколько получится при следующем вычислении: рост – 100 – 5-10 килограммов (5 кг для ширококостных, 7-10 для тонкокостных).

Правильное питание для похудения

Итак, цель поставлена. Но как быстро похудеть, если нельзя голодать или не есть мясо? Оказывается, что такая задача под силу каждой женщине. И для этого совсем не нужно голодать. Ведь голод – это еще и плохое настроение. А разве можно достичь желаемого с угрюмым лицом!

Существует огромное количество , от ведущих телеканалов, актрис, моделей. Выбирать нужно именно такую, которая больше по душе и проверена другими.

Диета витаминная

В основе такой диеты – вкусные овощи и фрукты, которые не допустят ухудшения здоровья и помогут сохранить свежеть и бодрость. При похудении есть риски стать «лакомым кусочком» для бактерий и микробов. Организму нужны силы для борьбы с таковыми. Поэтому нельзя полностью исключать из меню мясо. Но оно должно быть только отварным и обязательно нежирным.

Примерное меню

• Завтрак. Салат из огурцов, помидоров, капусты, морковки и хрена с кусочками вареного говяжьего мяса, куриных яиц, приправленный кефиром. Соли минимум или без соли. Фрукты или фруктовый сок.
• Обед. Овощной суп из помидоров, капусты, кабачков, приправленный подсолнечным маслом. Кусочек вчерашнего белого хлеба. На второе – рисовая каша (или овсяная) с фруктами. Ряженка.
• Полдник. Яблоки или цитрусовые. Фруктово-творожный салат (творог нежирный).
• Ужин. Молочный суп. Фрукты.
• Часа за два до сна – кефир.

Овощи, ягоды и фрукты желающим похудеть рекомендуется есть в неограниченном количестве. Исключение – сладкие сорта винограда, изюм, абрикосы (допустимо несколько штук в день). Такие продукты выводят из организма токсины, шлаки, лишнюю жидкость, нормализуют давление и обмен веществ, улучшают пищеварение. Можно употреблять сухофрукты из яблок, груш.

Меню на каждый день должно разниться. Обязательно нужно есть творог (низкой жирности), пить кефир, можно ряженку (нежирную), куриное белое мясо, нежирную телятину или говядину, рыбу. Количество хлеба сокращают до минимума. Сливочное масло заменяют подсолнечным и оливковым.

Из запрещенных продуктов – сало, свинина, жирные супы и бульоны, макароны, пшенка, торты, пирожки, булочки, конфеты, рыбная икра, красная и жирная рыба, сметана большой жирности, жирное молоко, сливки. От специй, в состав которых входит химия, отказаться. Подслащивать и подсаливать блюда надо минимально.

Физические упражнения для похудения

Лучшим способом быстро похудеть без вреда для здоровья (и укрепить иммунитет) является ходьба. Если человек ежедневно ходит пешком от 40 минут до 2-х часов, жизненная емкость легких увеличивается, улучшается обмен веществ, кровообращение, выводятся вредные вещества и постепенно тают лишние килограммы.

Изводить себя, потея часами в спортзале, не всегда полезно. Особенно при плохом питании. Но если правильно выбрать дозировку нагрузок, то такая физкультура окажется очень полезной. И вопрос «как быстро похудеть?» найдет свой нужный ответ. Это и турники, и беговые дорожки, и . Сначала может показаться, что веса добавилось. Все это можно применять в домашних условиях.

Но пугаться не стоит, поскольку это нормальная реакция организма на физические нагрузки. Увеличиваются в объеме мышцы, которые усиленно работают. Впоследствии начнет уменьшаться жировая ткань. полезны для мышц груди, таким образом бюст будет высоким и красивым.

Для талии полезно работать с обручем. Качая пресс, реально уменьшить жировые отложения в области ягодиц, талии, живота и бедер. Заниматься нужно не реже трех – четырех раз в неделю, по 40 минут минимум. Начинают упражнения с разминки (бег на месте, махи руками и ногами), это нужно для разогрева мышц.

Переходят к сложным упражнениям с нескольких подходов и доводят каждое до 25 раз. Если хватит сил и терпения, можно со временем выполнять по 50 или даже по 100 раз. Начинать физические занятия рекомендуется примерно через полтора часа после еды. Кушать можно через час после спортзала.

Некоторые полезные упражнения

1. Качаем пресс. Выполняется лежа на спине, на матрасе или коврике. Ноги вытянуты, руки на талии. Нужно медленно поднимать ноги (обе одновременно), закинуть за голову, пытаясь ногами дотронуться до пола. Когда это удастся, можно считать, что упражнение выполняется правильно и дает свой полезный результат. Количество подходов – от 15 до 25.

2. Попеременное поднятие ног. Лечь ровно на коврик (на спину), вытянуть ноги. Стараться поднять одну ногу (на 90 градусов по отношению к телу), вторая нога, как и туловище, остается ровной на полу. Поднимать ноги попеременно. Количество упражнений – 25-50.

3. . Лечь на полу на спину. Руки закидываются за голову. Упираясь руками о пол, прогнуть спину. Тело имитирует мостик, пальцы ног упираются в пол. Количество упражнений – 5-7.

4. Для упругости живота и бедер. Стать на коврике на колени, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. Нужно, держа корпус ровно, отклониться назад, досчитать до 25 и вернуться в исходное положение. Количество упражнений – 10-15.

Очень полезна ежедневная утренняя пробежка, а так же закаливание. Если работа недалеко от дома, можно ходить, не пользуясь транспортом. Чем больше движения, тем лучше. Уже через пару недель при правильном питании и регулярных занятиях спортом будут заметны результаты, а за полтора месяца вполне реально сбросить 5 килограммов. На этом завершаю. До скорого.

Как же хочется быть красивой и стройной! Но иногда обстоятельства не позволяют нам посещать тренажерный зал, регулярно заниматься спортом или строго соблюдать диету. Как же сбросить вес, не выходя из дома и занимаясь привычными домашними делами? Вот несколько правил, которые помогут вам стать стройной!

10 правил быстрого похудения дома

1. Соблюдайте режим дня и питания

Первое правило, которое положит начало вашему похудению – это режим дня. Разбейте день по часам – время подъема, водные процедуры , завтрак, обед, ужин, домашние дела и т.д. Разделите приемы пищи на 5 раз в день с одинаковыми промежутками – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Если у вас есть семья и вам нужно готовить ужин к приходу мужа, старайтесь заняться готовкой после того, как поедите, чтобы не было соблазна «все попробовать» после 7 часов вечера.

Проанализируйте день – в какое время у вас будет возможность уделить себе хотя бы 15 минут времени? Желательно выбрать это время либо до завтрака, либо перед полдником (например, когда ребенок спит). Потратьте 15 минут на то, чтобы сделать небольшую зарядку – достаточно несколько приседаний или упражнений для пресса и бедер. Они придадут вам бодрости и постепенно войдут в привычку.

2. Откажитесь от алкоголя

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения всегда полезно отказаться от алкоголя вообще. Пиво, вино, виски и другие напитки содержат калории, к тому же, в состоянии алкогольного опьянения усиливается аппетит.

Не стоит забывать также о том, что алкоголь предполагает закуски, и чаще всего это хамон, сыры, сладости, соленая жирная рыба и т.д. Вряд ли вы будете закусывать пиво яблоком и откажетесь от ломтика красной рыбы. Так что если вы не будете сами себя провоцировать, это поможет вам избежать лишних килограммов.

3. Крутите обруч и прыгайте через скакалку

Приятное и легкое кручение обруча поможет вам держать себя в форме. Казалось бы, всего 10 минут в день, а результат будет заметен уже через неделю. Крутите обруч , когда смотрите телевизор или ждете окончания стирки. Если пространство квартиры позволяет «разгуляться», можете чередовать занятие с обручем и прыжки через скакалку. Буквально 30 прыжков в день будет достаточно, чтобы быть в форме.

4. Замените посуду

Психологический прием , который, как ни странно, работает! Поменяйте свою тарелку на меньшую по размеру, тем самым снизите количество потребляемой пищи. Не смешивайте еду в одной посуде – для первого основного блюда используйте одну тарелку, для салата – отдельную миску, тоже небольшого объема. И избегайте добавки!

5. Ведите дневник

Чтобы было проще следить за результатами, взвесьтесь в первый день начала и отметьте результат в специальной тетрадке. Каждый день записывайте туда предстоящий на день/неделю режим, отмечайте плюсами, что было соблюдено, а что нет – минусами, перечисляйте продукты, которые были употреблены за день, количество сигарет, если курите (или, наоборот, если бросаете – отмечайте число дней, которое живете без вредной привычки).

К вечеру проводите контрольное взвешивание. Как только вы заметите результаты, у вас будет еще больше мотивации для дальнейших диетических подвигов.

6. Используйте кремы

Сейчас в розничной продаже такое количество разнообразных кремов для похудения, и ими легко пользоваться дома. Выберите для себя антицеллюлитный крем или скраб , можно также приобрести пластыри для похудения.

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Для начала попробуйте крем на руке, чтобы определить, подходит ли он вам или есть риск получить аллергию. Только после этого небольшого теста начинайте активно пользоваться продуктом. Утром, после душа намажьте проблемные зоны и наденьте удобные утягивающие брюки. Повторяйте процедуру перед сном.

7. Делайте домашние дела как упражнения

Стирка, глажка, уборка, походы в магазины… Превратите всю домашнюю работу в фитнес. Идя в магазин, спускайтесь вниз по лестнице, а не на лифте. Если сумки не столь тяжелые – поднимайтесь наверх пешком. Во время глажки очень полезно как следует пропотеть – наденьте ту одежду, которая позволит создать эффект сауны. Нужно пользоваться любой возможностью для достижения результата!

8. Исключите некоторые продукты

Есть продукты, о которых стоит забыть навсегда, если хотите похудеть. Овощи, фрукты, натуральное мясо, приготовленное на пару, молочные продукты – вот что должно стать вашими спутниками.

Исключите из рациона хлеб, сладкие хлебобулочные изделия, снизьте количество потребления круп, старайтесь как можно реже есть картофель и забудьте о макаронах.

Похудеть на 5 кг за 3 дня дома в домашних условиях

Это лучший способ сбросить килограммы дома.

НО! только если у вас все более-менее в порядке с желудком.

Итак, сама диета очень проста.

стакан обычной воды (не более 150 мл) добавляете 1 ст.л. меда и 5-7 капелек лимона, перемешиваете и быстро выпиваете.

Через 10-15 минут — чай или кофе.

— вареная индейка и любые овощи, но не более 500 гр.

И самое приятное ужин: 150-200 гр капусты белокочанной заливаете 150 мл воды и варите 15-20 минут без добавления соли и т.п. радости.

Пить этот отвар следует неспеша, в течение 30-40 минут. И перед сном, если мучает чувство голода, можете выпить стакан нежирного кефира.

А вот, 3-х дневный курс для похудения.

1 День диеты (хорошо, если он субботний):

Утром, не вставая с постели, выпейте пол-литра воды. Так лучше удаляются токсины. Вертикальное положение, наоборот, усложняет процессы обмена.

На завтрак приготовьте напиток из:

• 1 кофейной ложки какао и
• 1 кофейной ложки меда.

Одна ложка какао — это ежедневная доза магния, необходимая здоровому организму.

Зимой (особенно русской) этим напитком можно баловаться по несколько раз на дню, потому что он отлично согревает и тонизирует!

Молоко — это кальций и протеины, шоколад — энергия, мед- «магия естественного сахара».

За 15 минут до или через 15 минут после того, как какао будет выпито,съешьте апельсин или грейпфрут.

1 стакана молока,

И постарайтесь до 12 часов дня выпить 1 литр минеральной воды без газа.

К обеду сварите или запеките в фольге 200 г нежирной рыбы, например, минтая, приправив его лимоном, тмином и каплей оливкового масла.

Вместо рыбы можно полакомиться 200 г белого куриного мяса или150 г говядины или постной свинины, но только приготовленными таким же образом.

На гарнир — 300 г овощей (лук-порей, морковь, помидоры и др.), и ни граммом больше.Количество не должно превышать 500 г!

Внимание: не солить!

Через 2 часа после обеда можно позволить себе натуральный йогурт (без фруктовых наполнителей и подсластителей), приправленный одной кофейной ложкой меда — это успокоит желудок.

Около 16 часов, то есть на полдник, выпейте гидромель. Этот живительный напиток, придуманный Мадлен, снижает аппетит. Гидромель состоит из сока 1 лимона, 1 кофейной ложки меда и 0,25 л воды.

В 19 часов (в это время французы традиционно обедают) пора пить овощной бульон от Мадлен.

Его рецепт прост:

• 1,5 литра воды;
• 1 кг лука-порея (бесподобно выводит шлаки);
• 500 г моркови (витамин А);
• 500 г помидоров (калий);
• немного зерен тмина (также выводит шлаки).

Способ приготовления:

Овощи мелко нарежьте, добавьте в кипящую воду и варите 20 мин, после чего бульон процедите.

Солить его не следует. Выпить надо 3 чашки с интервалом в 10 мин, а еще через 20 заесть их овощами из бульона.Из всего перечисленного, пожалуй, только лук-порей может доставить хлопоты, так как пока продается не во всех магазинах и стоит достаточно дорого.

Однако он незаменим. Варят только белую его часть и съедают сразу после приготовления, иначе очищающие свойства теряются. Если овощи «так» не идут, приготовьте из них что-то наподобие винегрета,

приправив 1 кофейной ложкой горчицы,

лимоном, перцем, травами,

уксусом и 2 ложками оливкового масла.

Перед сном опять съешьте йогурт с одной кофейной ложкой меда.

Кальций лучше усваивается во сне!

Вот и закончился день восстановления формы. Вы спите, а тело и мозг трудятся над обработкой информации,которую получили в течение дня. Безмятежный и крепкий сон гарантирован!

2 День диеты

То, что вы сейчас прочтете, абсолютно не соответствует общепринятому мнению о похудании.Отдыхайте побольше, причем пассивно: валяйтесь весь день в постели,как первокурсник на каникулах, вставайте только, чтобы попить, поесть и сходить в туалет.Это необходимо для беспрепятственного выведения токсинов. Делайте только то, что вам приятно. И никаких усилий.В этот день, едва проснувшись, выпейте стакан воды.

Читайте также: Салат для идеальных форм. Куринная грудка

Как быстро похудеть и не поправляться?
СПИСОК популярных диет для похудения

Как похудеть? – Вопрос, конечно же не праздный, избыточный вес как известно – враг хорошего настроения, к тому же лишние килограммы ещё никому не добавляли здоровья. К примеру, каждый килограмм избыточного жира вынуждает наш организм создавать более 20 километров новых кровяных капилляров. Эти капилляры существуют во всех органах и тканях нашего тела, чтобы питать клетки кислородом, в том числе и жировые.

То есть, чем больше капилляров, тем больше нагрузка на сердце, сердечнососудистую систему. Отрадно то, что существует и обратная зависимость – если похудеть. то каждый килограмм сброшенного веса освобождает наш организм от необходимости прогонять кровь через 20-23 километра кровяных капилляров. А если речь идёт о десятках килограммов избыточного веса?

Принято считать, что оплывшие формы нашего тела являются результатом накопления излишнего жира. Увы, у подавляющего большинства людей наряду с жировыми отложениями в тканях тела скапливается избыточная вода, которая не может быть выведена из организма, т.к. она связывает токсины и шлаки, которые организм не в состоянии утилизировать при привычном для большинства образе жизни. Излишний жир и «дурная вода» – это результат бессистемного питания. Как это понимать? Допустим, Вы употребляете в сутки в общей сложности 5 кг. жидкой (в том числе вода, соки, супы) и твёрдой пищи (варёная, жареная, консервированная) и имеете избыточный вес, с тенденцией неуклонного его увеличения. Чтобы похудеть «надо меньше жрать» (2,5 кг. вместо 5-ти)?

Нет, Вы можете похудеть съедая всё те же 5 кг. в сутки, но это должна быть пища иного качества и режим питания при этом должен соответствовать определенным правилам, которые весьма просты и несложны в исполнении (Система Естественного Оздоровления). Да Вы всё правильно поняли – Вы сможете гарантированно похудеть без мук голода, без чрезмерных волевых усилий. И это не очередная диета, это будет изложение очевидных фактов и опыта людей, которые апробировали всё на себе, создали медицинские центры, которые успешно функционируют по всему миру, помогая похудеть миллионам людей.

Почему такой успешный и эффективный метод не афишируют, не внедряют в массы? Видимо, по соображениям экономической целесообразности (теория калорийности), т.к. то, что нам навязывают, рекламируют в настоящее время (суррогатная пища, ритуалы, которыми обставлено её потребление) – это прямой путь к ожирению. Иные принципы питания, Ваше похудение и оздоровление – это потеря финансовой основы целыми бизнес-империями.

Проблема ожирения, необходимость похудеть имеют ещё один аспект, не столь губительный для здоровья, но по остроте восприятия прекрасной половиной человечества, сравним разве что со всемирным потопом. – Совершенно верно – лишние килограммы считаются главным врагом Вашей фигуры. Пришла весна, талия и бедра зашкаливают разумный предел, показаться в приличном женском обществе в таком виде – это моветон, а значит надо похудеть, намечаются романтические отношения – надо похудеть, новая работа, нужен подобающий внешний вид – надо похудеть. И так бесконечно – похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть.

Естественно, все поголовно стали экспертами по части применения различных диет для похудения. Диет существует более 26000, а результат всегда один – после похудения прежний вес всегда восстанавливается, с пугающим постоянством идёт восстановление веса спустя некоторое время с превышением того, который был перед тем, как Вы сделали попытку похудеть и сели на диету.

Безусловно, режим питания во многом определяет Ваши показатели здоровья, параметры Вашей фигуры и как следствие – Вашей самооценки и хорошего настроения, но чтобы похудеть, придётся скорректировать свой режим дня, увеличить физические нагрузки и многое другое. К примеру, оздоровиться и похудеть Вам помогут очистительные процедуры – об избыточной воде я уже писал, а есть ещё каловые камни-отложения в толстом кишечнике, в зависимости от того какой образ жизни ведёт человек, со временем его толстый кишечник может накопить в себе до 10 кг каловых камней. Чем не резерв для оздоровления, возможности похудеть?

Читайте также: О пользе арбуза и арбузная диета минус 7 килограмм за 5 дней

А знаете ли Вы, что большинство из нас подвергает свой организм обезвоживанию? Обезвоживание это причина многих болезней. в том числе и ожирения. Следующее утверждение может показаться, что он взято из сказки, «Чтобы похудеть, нужно просто пить чуть побольше воды» – чем ни сказка? Минимум усилий, а эффект, поверьте, будет ощутимый! Но без фанатизма, во всём нужно знать меру. Сколько, когда и какого качества надо пить воду, чтобы похудеть, читайте в статье «Лечение водой. Какую пить воду? Как правильно пить воду?» .

А сколько надо спать, чтобы похудеть, т.е. недосыпать или подольше поваляться в постели, что лучше? – Лучше будет не вдаваться в крайности, тогда Вы сможете похудеть даже во сне, как бы несообразно это ни звучало.

Чтобы гарантировано похудеть и начать потихоньку возвращать утраченное здоровье, Вам придётся чуть больше двигаться и освоить азы правильного дыхания. Не верьте утверждениям, что существуют таблетки или диета, которые без усилий помогут похудеть и обрести желаемое здоровье. Решение этой проблемы в комплексном подходе и вне зависимости от Ваших финансовых возможностей, придётся лично поработать над собой, «попотеть».

В понятие «работа» входит и Ваш личный ликбез по части здорового образа жизни, кроме знаний Вы обретёте психологическую устойчивость, непоколебимую уверенность, что избранный Вами путь – единственно верный, и это основная составляющая предпосылок, которые гарантируют Вам успех. И не только в возможности похудеть.

Необходимое предостережение. Проходя «ликбез» ни в коем случае не спешите незамедлительно все рекомендации «Как похудеть» апробировать на себе. Есть много нюансов, поэтому необходим определённый запас знаний, чтобы не навредить себе. Для особо нетерпеливых или попавших в рамки каких-то обстоятельств, мы выработаем «круг полезных привычек», которые будут способствовать похудению без пагубного воздействия на Ваше здоровье.

1. Как только Вы проснулись – не вставайте резко, не поднимаясь с постели, помассажируйте ушные раковины круговыми движениями ладоней, по часовой и против часовой стрелки, по15-20 раз, повороты головы влево вправо – 100 раз. Эти простые упражнения дадут заряд бодрости на целый день, а так же возможность похудеть.

2. После того, как встали с постели, выпиваете стакан тёплой воды с добавлением 1-й чайной ложки яблочного уксуса или сока лимона. Похудению будет способствовать улучшение работы ЖКТ, печени, желчного пузыря.

3. За 30 минут до завтрака выпиваем стакан свежевыжатого сока (консервированный, в банках, пакетах не подходит). Вы получите заряд энергии на целый день, будете более активны, а это прямой путь к Вашей мечте похудеть.

4. В своём ежедневном рационе ПОСТЕПЕННО (иначе можно спровоцировать масштабный выброс шлаков, а необходимо постепенное их выведение с привыканием организма к новому рациону) увеличивайте долю овощей и фруктов (в идеале доля овощей, фруктов должна составлять 50-70% от общего рациона питания). Такой рацион будет способствовать нейтрализации последствий, ведущих к набору веса от употребления белковой пищи, а следовательно возможности похудеть.

5. Но, всё же, от белковой пищи не стоит оказываться, по крайней мере, сразу. Поэтому, по-возможности, употребляйте белковую и углеводную пищу раздельно (совместимость продуктов питания), увеличьте количество мяса рыбы, морепродуктов в своём рационе за счёт уменьшения количества мяса животных – это будет способствовать сокращению образования токсинов, шлаков, что даст возможность организму разгрузиться от работы по их выведению, и направить силы на восстановление его нормального функционирования, как следствие, Вы получите возможность похудеть без последующего возврата веса, при условии сохранения вышеобозначенного режима питания.

Способы похудения есть разные: эффективные, неэффективные, небезопасные. Причем последние можно отнести как к результативным методикам, так и не очень. Если вы не слишком спешите узнать как избавиться от лишнего веса, у вас нет мотивации к изменению образа жизни, предлагаем вашему вниманию причины, по которым нужно искать способы похудения для женщин и пробовать их на практике.

Почему нужно стать стройнее

1. Будете здоровее. Уже давно доказано, что полные люди имеют больший шанс заболеть сахарным диабетом, онкологическими и кожными заболеваниями, эндокринологическими (жировая ткань вырабатывает биологически активные вещества). Не вызывает сомнений и то, что у полных людей больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гипертонии. И это еще отнюдь не весь список.

2. В связи с предыдущим пунктом напрашивается простой вывод - полные люди меньше живут.

3. Физические и психологические проблемы. К ним мы можем отнести одышку, невозможность совершения физических нагрузок. К примеру, полный человек не сможет отправиться в горы пешком. Полная женщина всегда выглядит старше своих лет и менее интересна мужчинам, чем стройная дама. Полные люди намного чаще страдают гипергидрозом (повышенной потливостью).

Вот только часть причин, по которым следует узнать лучшие способы похудения от специалистов с профильным (медицинским) образованием.

Когда же пора задуматься о похудении? Когда вы чувствуете ухудшение самочувствия из-за своего веса, и если индекс массы вашего тела выше нормы. Чтобы вычислить ИМТ, необходимо разделить массу вашего тела в килограммах на рост к квадрате. Например, у женщины рост 172 см, вес 85 кг.

1,72 х 1,72 = 2,96

Получается 28,71

А значения результатов таковы:

18,5-24,9 - нормальный вес:

25.0-29,9 - предожирение;

30,0-34,9 – 1 степень ожирения;

35,0-39,9 – 2 степень ожирения;

40 и выше - 3 степень ожирения.

Так, у исследуемой нами женщины сейчас предожирение, причем цифры уже приближаются к 1 степени. А это значит - пора искать быстрый способ похудеть , пока ситуация не стала еще хуже. И ни в коем случае не слушать тех, кто говорит, что у полных женщин особой шарм! Итак, начинаем худеть!

Питание

Считается, что при избыточной массе тела (ИМТ больше 25, но меньше 30) будет достаточно изменить свое питание. И похудение не заставит себя ждать. Главное - это понять, что «лечение» должно быть, если можно так выразиться, хроническим. То есть правильное питание без излишеств должно быть не временной мерой, а стать образом жизни, обычным явлением, не доставляющим психологический дискомфорт. Именно поэтому самые эффективные способы похудения - это совсем не несбалансированные, а порой даже опасные строгие диеты . Это просто-напросто изменение рациона питания в соответствии с правилами диетологов. И в первую очередь - уменьшение его калорийности. Узнать какая калорийность должна быть у вашего питания (в сутки), чтобы вы начали сбрасывать вес, очень легко. Необходимо умножить 20 на желаемое количество килограммов (на ваш желаемый вес). К примеру, вы хотите весить 60 килограммов, это значит вы должны ежедневно употреблять не более 1200 ккал.

И тут перед вами встает выбор - снизить калорийность питания сразу или постепенно. Конечно, все зависит от того, сколько вы привыкли есть и гастрономических пристрастий. Можно уменьшать калорийность постепенно, но тогда процесс обретения идеальной фигуры будет не быстрым.

Что есть не следует:

• животные жиры (сливочное и топленое масло, рыбий жир, сало и т. д.);
• сладкое;
• хлебобулочные изделия;
• копченое;
• жареное;
• орехи.

Ограничить примерно в 2 раза:

• бобовые;
• картофель;
• макароны;
• натуральные соки.

Для того, чтобы определиться со своим пищевым рационом, вычеркнуть из него все возможные причины полноты, ведите дневник, в который записывайте все что съедите, объем съеденного и время.

1. Не ешьте тогда, когда не испытываете чувства голода. Имеются в виду перекусы. Если уж очень хочется перекусить - съешьте огурец или яблоко, но только не бутерброд и подобное.

2. Чтобы не переедать, постарайтесь питаться понемногу, но 5-6 раз в день каждые 2,5-3 часа).

3. Кладите пищу в небольшую тарелку.

4. Не ешьте, когда читаете, разговариваете по телефону или смотрите телевизор. Это очень вредные для фигуры привычки.

Такие способы быстрого похудения будут очень эффективны для людей, страдающих не слишком большим избытком веса (ИМТ меньше 30). Людям же с ожирением 1 и 2 степени желательно помимо диеты включать в привычку физические нагрузки и медикаментозные средства.

Физическая активность

В качестве физических нагрузок полным людям больше всего подойдут аэробные нагрузки. К ним относится езда на велосипеде, быстрая ходьба, различные спортивные игры. Очень важна регулярность выполнения упражнений (или нагрузок) - не менее 3-4 раз в неделю. И чтобы это нравилось человеку, через силу вы результата не добьетесь, будьте уверены. Если имеется значительное ожирение или сердечно-сосудистые заболевания, то перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом. А в ходе нагрузок обязательно контролировать артериальное давление и пульс. Что касается пульса, то максимально возможное его значение вычисляется по этой формуле: 220 - количество лет. Например, для человека 50 лет максимальная частота пульса при физических нагрузках не должна превышать 170 в минуту.

Если полнота не мешает и со здоровьем все в порядке, женщины могут заняться восточными танцами (там полнота даже в некотором смысле приветствуется). При занятии восточными танцами (а именно - танцем живота) улучшается координация движений. Быстрее худеет живот, бедра, руки. Физические упражнения помогают сжигать жир, то есть при одновременном соблюдении диеты и физической активности лишние килограммы исчезают куда быстрее, и не наблюдается остановки в уменьшении веса, что не является редкостью у людей, худеющих только с помощью изменения рациона питания.

По возможности, нужно делать комплексные упражнения на все части тела. Но если это тяжело, то, как мы уже писали выше, можно выбрать любой другой вид нагрузки. Та же быстрая ходьба очень помогает в сжигании калорий. Начните с 15 минут в день и постепенно доведите до часа.

Лекарственная терапия

Нет-нет, это не клизмы и не БАДы. Клизмы никак не помогают снижению веса, избавлению от жировой ткани. Способствуют только лишь выходу жидкости и каловых масс из кишечника. А искусственное «очищение» организму со здоровой выделительной системой не требуется, вопреки рассказам «народных целителей». БАДы же для похудения представляют из себя обычные слабительные средства. Слабительные, которые также при регулярном необоснованном применении могут привести к обезвоживанию организма.

Единственными двумя препаратами, которые могут назначаться людям с ожирением, являются орлистат (ксеникал) и сибутрамин (меридиа). Второй препарат сейчас запрещен в Европе, так как были получены данные об увеличении числа сердечно-сосудистых заболеваний, возникших по причине приема препарата. Однако российские исследования это не подтвердили. Потому Меридиа продолжает успешно назначаться людям, страдающим от избытка веса. Препарат Ксеникал препятствует всасыванию жира в кишечника, из-за чего у многих пациентов возникает побочный эффект - жидкий маслянистый стул. Но чего не вытерпишь ради красоты и здоровья! Необходимо учитывать, что Ксеникал действует только на жиры. Что же касается легко усваиваемых углеводов, то от них нужно в любом случае отказаться.

Медикаментозные способы похудения в домашних условиях считаются одними из самых эффективных. Но ни в коем случае не начинайте прием препаратов без консультации врача. Не забывайте, что у данных лекарственных средств, помимо побочных действий, есть еще и множество противопоказаний.

Хирургические методы

В некоторых случаях не обойтись без серьезной операции, направленной на уменьшение объема желудка. Такая необходимость возникает у людей с тяжелой степенью ожирения, когда ИМТ выше 40. Операция помогает человеку в относительно небольшой срок избавиться от большей части лишнего веса, чем значительно улучшить качество жизни. Диеты при тяжелых стадиях ожирения нередко оказываются бесполезными. Кроме операции, может потребоваться помощь психотерапевта.

Реальные отзывы

А вот такие способы похудения отзывы имеют от женщин разных возрастов.

Екатерина, 20 лет.

При росте 175 см, мой вес составлял 80 килограммов. Я попробовала диету, согласно рекомендациям Елены Малышевой. Ела по 5 раз в день, перестала употреблять сахар, булочки, животные жиры. И буквально за месяц скинула 8 килограммов. И это при всем при том, что физическую активность я нисколько не увеличила, и совершенно не испытывала чувства голода.

Елена, 45 лет.

Еще 2 месяца назад мой рост был 163 см, а вес - 78 килограммов. Диеты перепробовала разнообразные. Но существенного снижения веса ни от одной из них не наблюдала. Обычно в первые дни вес начинал существенно снижаться, а затем вставал на одной точке. При возвращении же к привычному пищевому рациону все потерянные килограммы возвращались. А питаюсь я относительно правильно, немного. Врач уже хотел назначить Меридиа, но я побоялась побочных эффектов и записалась в спортзал. Так вот, при 3-4 занятиях в неделю длительностью 1 час, я начала худеть... и все это без таблеток. Удивился даже мой врач. Прошло 2 месяца, испробованы разные способы похудения, а я вешу 65 килограммов.

Виктория, 36 лет.

После родов в 34 года я не смогла сбросить вес. Лишних 20 килограммов остались и очень тяготили меня, так как я всегда была вполне стройной женщиной. Появились одышка, потливость. Пробовала различные модные диеты , в том числе и от наших знаменитостей, нетрадиционные способы похудения в домашних условиях (по Малахову), но результата не было, только самочувствие ухудшилось. Регулярно физические упражнения выполнять не могла из-за болей в спине и в области печени. Сдала анализы у эндокринолога. Все они в пределах нормы. Врач назначила препарат Ксеникал. Вот с ним похудение пошло интенсивнее. За 1,5 месяца сбросила 10 килограммов. Но диету все-таки некую приходится соблюдать. Я отказалась от своего любимого шоколада, от хлеба, не ем фасоль, горох, макароны и картофель. Зато результат на лицо!

Выберите подходящий способ похудения совместно с врачом и сделайте свою жизнь легче и приятнее!